Es un eufemismo decir que están sucediendo muchas cosas en este momento: es probable que todo se sienta bastante abrumador incluso para los más optimistas y despreocupados entre nosotros. Esto se debe a que muchas de las cosas que nos hemos acostumbrado a tener en nuestras vidas para provocar alegría y reiniciar son un poco más difíciles de conseguir, ya sea viajar a lugares lejanos, visitar a amigos y familiares (al menos en el interior), o incluso simplemente un concierto o una cena.

Pero no tiene que ir demasiado lejos (o gastar un solo centavo) para traer la satisfacción que tanto necesita a su vida en este momento, mientras nos preparamos para los meses fríos que se avecinan. De hecho, probablemente tenga todo lo que necesita en casa para mejorar su estado de ánimo. Simplemente pruebe una de estas estrategias edificantes para ayudarlo a relajarse, descansar y encontrar un poco de alegría en este momento, y es posible que descubra que los largos meses por venir parecen un poco más manejables.

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1 Establezca una meta fácil de alcanzar (y complétela)

Muchos de los pasatiempos y actividades que tomamos durante la cuarentena, desde clases virtuales de yoga hasta aprender un nuevo idioma, son abiertos, sin una línea de meta a la vista. Pero podría ayudarlo a sentirse mejor elegir una meta más pequeña que tenga un final definido (y satisfactorio). Prueba cosas como limpiar un armario , aprender a tocar dos canciones con el ukelele o quedar atrapado en álbumes de fotos, dice el gurú de la felicidad Gretchen Rubin, autor de Más feliz en casa y Orden exterior, calma interior. Obtendrá las buenas sensaciones de abordarlo y terminarlo, y la oleada de energía que viene al completar una tarea.

2 Prepara lo que necesitas para mejorar el otoño y el invierno

Ahora es el momento de empezar a abastecerse de cosas que podrían hacer que el invierno sea más maravilloso para usted. Si bien la primavera se trató de hornear y adoptar mascotas, Rubin espera que haya apuros en las cosas para hacer que su hogar sea más cómodo, ya sea un calentador de patio o una fogata para hacer que las reuniones al aire libre sean factibles, o un televisor de pantalla grande para hacer que las noches de películas en el sofá de su casa sean más épicas.

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3 Obtenga algo de luz por la mañana temprano

A medida que los días se hacen más cortos y fríos, el trastorno afectivo estacional puede ser un problema. Puede ayudar a evitar el blues de invierno con exposición a la luz solar. Es muy importante recibir la luz del sol, especialmente la luz de la mañana, dice Rubin. Solo una caminata de 15 minutos por la mañana afuera (incluso si está nublado) puede ayudarlo a mejorar su concentración. (Bono: Eso vitamina D. también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico).

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4 Involucra tus sentidos

Disfrute de un dulce para la vista, o mejor aún, algo que huela maravilloso. La gente realmente está aprovechando su sentido del olfato ahora, dice Rubin. Las ventas de velas perfumadas están por las nubes, ya que la gente está más en casa y busca formas de hacerlo especial. Pero cualquier buen olor, una botella de vainilla, jarabe de arce, especias de calabaza, funciona.

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5 Crea una lista de reproducción feliz

La música alegre realmente puede ayudarte a sentirte mejor, así que sigue adelante y crea una lista de reproducción de canciones que puedan ser estimulantes. Y elija una canción que le guste como su despertador. Solo asegúrese de rotarlo después de un tiempo, para que no comience a obtener una respuesta pavloviana a la canción si tiene dificultades para levantarse por la mañana, dice Rubin.

6 Haz algo bueno por alguien más

Dar a los demás siempre nos hace sentir bien, y tú también ayudarás a alegrarle el día a los demás. Rubin sugiere ofrecer los artículos que está ordenando de su hogar en un grupo de ciclo libre local o ayudar a hacer presentaciones para las personas; en un momento en el que las personas buscan conexión y oportunidades para socializar de manera segura, siempre es bueno ayudar a las personas a conocer a un nuevo amigo potencial o colega (incluso si es virtualmente).

7 Haz una pequeña mejora en el hogar

Si todavía está trabajando (o haciendo ejercicio) desde casa, probablemente ya sea hora de actualizar su configuración, ya sea que desee derrochar en un escritorio de pie en lugar de usar la mesa de la cocina o invertir en un nuevo equipo de entrenamiento. Creo que es cada vez más evidente que necesitamos ponernos cómodos y trabajar bien en el entorno de nuestro hogar, dice Rubin.

8 Acaricia a un amigo peludo

Hay una razón por la que se despejaron tantos refugios al comienzo de la pandemia, y probablemente todavía esté viendo muchos cachorros o gatitos nuevos en su vecindario o en su feed de Instagram. Si quieres que me recoja al instante, acaricia a un perro o un gato, dice Rubin. Todo el mundo tiene hambre de contacto y acariciar a un perro o un gato es algo muy reconfortante. Si no tiene una mascota para acurrucarse, salga a caminar; probablemente hay algunos cachorros que están siendo paseados en este momento afuera de su puerta que estarán felices de dejarlos acariciarlos durante unos minutos.

9 Ordena sin dolor

Muchas investigaciones muestran que una mejor organización te ayuda a sentirte más feliz en casa, pero eso no significa que necesariamente tengas que comprometerte a pasar largas horas reduciendo tus armarios y colecciones de libros. De hecho, puede ser tan simple como comprometerse con un minuto a la vez. Se necesita mucha energía para despejar el desorden, dice Rubin. Pero si le toma menos de un minuto hacerlo, debe hacerlo sin demora, ya sea archivando un documento o llevando su taza de café sucia al fregadero. No parece que sea un costo para su energía o su tiempo, y se deshace de la basura del desorden. Y eso puede ser muy estimulante.