Si ha estado pasar demasiado tiempo con su familia durante la cuarentena o incluso si solo estás estresado y presionado por el tiempo en general, meditación puede ser una manera asombrosa de reconfortarse y centrarse. Un pequeño problema: puede ser difícil encontrar tiempo para meditar . Pero hay un momento del día intrínsecamente privado y relajante que podría ser el momento perfecto para probar la meditación de atención plena: la ducha.
Dado que tomar una ducha y meditar son partes del día que alivian y levantan el ánimo, ¿por qué no usar la hora de la ducha para limpiarse? y practicar la atención plena? Con esta lógica en mente, Shauna Shapiro, PhD, psicóloga clínica, recomienda combinar estos dos hábitos calmantes de autocuidado.
'Cuatro décadas de investigación demuestran los efectos beneficiosos de la práctica de la meditación', dice Shapiro. 'Desde fortalecer su sistema inmunológico, alargar los telómeros hasta mejorar su sueño'.
Así es, es hora de empezar a pensar en la ducha como un momento personal de lujo para encontrar la calma antes (o después) de empezar el día. Shapiro argumenta su mejor caso para probar la meditación en la ducha, además de consejos sencillos para ayudarlo a encontrar su zen detrás de la puerta cerrada. puertas de ducha .
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1. Estás realmente solo.
Shapiro señala que la ducha es el lugar óptimo para comenzar una práctica de meditación por varias razones. 'Es un momento en el que estás solo y lejos de las distracciones', dice. Si tienes niños pequeños que nunca se apartan de tu lado, por ejemplo, o incluso si te encuentras muy ocupado y corriendo todo el día, es el momento perfecto para despejar la cabeza.
2. Te involucras con todos los sentidos.
Shapiro también destaca la experiencia sensorial 360 de la ducha, y una gran parte de la atención plena es la conciencia intencional de todos los sentidos (sí, incluso el gusto, es difícil evitar que te entre agua en la boca). Shapiro dice que el uso agudo de los cinco sentidos 'te ayuda a llevarte al momento presente'.
3. Si tienes tiempo para ducharte, tienes tiempo para meditar.
La gente suele citar la falta de tiempo suficiente como la razón por la que no puede practicar la meditación. Pero una meditación en la ducha puede (con suerte) encajar en su horario sin importar cuánto tiempo tenga. Ya sea que su ducha sea de tres minutos o de 15 minutos, dedique ese tiempo a 'enfocar su atención en el momento presente con una actitud de bondad y curiosidad', dice Shapiro. Para ayudarlo a encontrar el enfoque, piense en lo que lo motiva a probar una práctica de atención plena. 'Podría ser para disminuir el estrés o para mayor claridad y paz', dice Shapiro.
4. No hay una forma correcta de hacerlo.
'La meditación en la ducha puede verse diferente para diferentes personas', dice Shapiro. “Lo más importante es desarrollar una práctica que le resulte adecuada. Para algunos, esto puede incluir cerrar los ojos (¡pero ten cuidado!), Para otros incluirá escuchar meditaciones guiadas '.
Incluso si no sigue una meditación guiada formal (porque eso no siempre es realista en un día ajetreado), aún puede desarrollar y practicar pequeños hábitos de atención plena mientras realiza la limpieza. Intente simplemente mantener su enfoque principal en su respiración; tal vez observe cómo se no perfecto y estable (¿quién está en la ducha, de todos modos?). O cada vez que te bañes, elige concentrarte en uno de los cinco sentidos: estrecho en cómo se siente el jabón en tu piel una vez, las sutiles notas de fragancia en tu champú en otra ocasión y el sonido del agua apresurada. Siguiente.
Shapiro te anima a evitar apuntar a la perfección. Si uno de sus hijos o su cónyuge asoma la cabeza al baño para hacer una pregunta, no descarte el tiempo que pasó siendo consciente. Es una práctica, y cuanto más tiempo dedique a trabajar en él, más beneficioso será.
¿Quieres una guía para empezar? Shapiro diseñó algunos meditaciones guiadas en la ducha para ayudarlo a personalizar su próxima meditación en la ducha con intención, ya sea para aumentar la confianza, despertar energía o relajarse después de un largo día.
