Las finanzas son una fuente principal de estrés y ansiedad para muchas personas. A 2020 encuesta de alfabetización financiera por la National Foundation for Credit Counseling encontró que el 69 por ciento de los estadounidenses mayores de 18 años informaron que tienen preocupaciones financieras. Del 69 por ciento, el 25 por ciento estaba preocupado por no tener suficiente dinero ahorrado. Las personas de color también se ven afectadas de manera desproporcionada: una encuesta de 2020 realizada por NEFE encontró que el 78 por ciento de los hispanoamericanos y el 76 por ciento de los afroamericanos experimentaron dificultades financieras el año pasado en comparación con sus contrapartes blancas (63 por ciento).

La ansiedad financiera también puede afectar más a las mujeres. Los estudios demuestran que las mujeres reportan niveles más altos de estrés monetario que los hombres debido a un enfoque de género de la educación financiera histórica (y arbitrariamente). “A menudo enseñamos a las mujeres sobre la importancia de ahorrar dinero. Ahorrar dinero en comestibles, ropa, zapatos ”, explica la trabajadora social y terapeuta financiera Lindsay Bryan-Podvin. “En el caso de los niños, tendemos a enseñarles más sobre cómo sentirse cómodos, seguros y poderosos con su dinero. Cosas como negociar un aumento y pedir más.

¿A dónde nos ha llevado esto? 'Tenemos una historia que ha excluido a las mujeres de las finanzas durante años', dice Bryan-Podvin. “No fue sino hasta las décadas de 1960 y 1970 que las mujeres podían tener sus propias cuentas bancarias sin que su esposo o papá las firmara ... u obtuvieran sus propias tarjetas de crédito. Hay algunas razones sistémicas reales por las que las mujeres no han podido acceder al mismo tipo de medios, educación y recursos de dinero que tienen los hombres '.

A pesar de las barreras sistémicas que impiden la alfabetización financiera y el empoderamiento de muchos, hay formas de supera tu miedo al dinero . Y resulta que reconocer que la ansiedad y encontrar formas de afrontar la situación es de gran ayuda para superar el estrés financiero. Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre cómo puede construir una relación más positiva con el dinero y encontrar apoyo para manejar la ansiedad financiera.

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1 Reconozca que tiene ansiedad financiera y observe cómo se manifiesta en usted.

La ansiedad financiera puede manifestarse de muchas formas, al igual que la ansiedad tradicional. Tonya Rapley, experta en dinero millennial y fundadora del blog de educación financiera y estilo de vida Mi fabulosa finanzas , dice que la ansiedad financiera es 'la incomodidad de tener que lidiar con el dinero en cualquier capacidad'.

'La ansiedad financiera es solo la respuesta emocional que tiene ante cualquier decisión financiera importante, el estado de sus finanzas actuales y el papel que juega el dinero en su vida', dice Rapley. Dice correos electrónicos, extractos bancarios y conversaciones con amigos y familiares acerca de su dinero son todas las cosas que pueden desencadenar ansiedad financiera. Y la respuesta no es solo emocional, también puede ser física. Bryan-Podvin dice que esto puede parecer opresión en el pecho, dificultad para respirar y palmas sudorosas, entre otros síntomas físicos.

Conocer sus factores desencadenantes, reconocer la ansiedad y observar su respuesta física al dinero puede ayudarlo a reducirlo, tal como lo haría con cualquier otra emoción difícil. Bryan-Podvin recomienda probar prácticas de puesta a tierra como respiración profunda para calmarse a sí mismo y calma tu cuerpo.

Otra cosa importante a tener en cuenta: cualquiera puede experimentar ansiedad financiera. 'No se cura teniendo un número determinado en el banco o unos ingresos determinados. Lo sobrellevas reduciendo esos pensamientos, sentimientos y comportamientos nerviosos y marcando el apoyo y la educación para que puedas tener una relación saludable con el dinero '', dice Bryan-Podvin.

2 Deja de intentar ser perfecto con tu dinero.

Bryan-Podvin dice que uno de los principales comportamientos que ve asociado con la ansiedad financiera es el perfeccionismo. Decirte a ti mismo que eres malo con el dinero cada vez que comete un error contribuye a la ansiedad financiera. 'Realmente no se nos enseña la importancia de la resiliencia financiera o emocional', explica Bryan-Podvin. 'Si estropeamos nuestro presupuesto, tenemos la tendencia de decir,' Oh, simplemente no soy bueno haciendo presupuestos 'en lugar de,' Tal vez fui un poco ambicioso al pensar que podría reducir mis gastos de salir a cenar; tal vez podría darme más gracia el próximo mes ''.

Darse cuenta de que nadie es perfecto con su dinero y que se cometen errores puede ayudarlo a navegar mejor por sus finanzas. Detente y date cuenta de que le pasa a todo el mundo. Incluso me pasa a mí, como educador financiero ”, dice Rapley. Entonces, averigüe cuál es su curso de acción. Esto podría darte un poco de margen de maniobra y establecer un presupuesto realista, o moviendo algo de dinero. La buena noticia es que, si comete un error con su dinero, casi siempre hay una forma de solucionarlo. 'Hay muy pocos escenarios financieros en los que no haya una solución. Siempre hay algo que puedes hacer al respecto. Solo tienes que investigar cuáles son tus opciones ”, dice Rapley.

3 Conozca sus finanzas.

Otra forma en que se manifiesta la ansiedad financiera es a través de la dilación causada por no saber por dónde empezar, y simplemente estar demasiado abrumado por su dinero para enfrentarlo. Pero ser sincero sobre su situación financiera realmente puede ayudar a calmar algunas de sus preocupaciones. Tara Unverzagt, terapeuta financiera y presidenta de California Socios financieros de South Bay , recomienda sentarse con su dinero al menos una vez a la semana. Ella sugiere mirar tu cuentas de tarjetas de crédito una o dos veces por semana para asegurarse de saber cuáles son los cargos. Hacer esto le recordará los cargos recurrentes, como los servicios de suscripción que ya no puede usar y que todavía le están cobrando todos los meses. 'Si son pareja, realmente recomendamos tener una cita de dinero. Sírvete una copa de vino, pon buena música y revisa tus finanzas. Conviértalo en algo que espere con ansias, aunque puede que no sea su tema favorito para hablar '', sugiere Unverzagt.

También dice que tener ansiedad por sus finanzas no es necesariamente algo malo. Ese es tu cerebro diciéndote que hay algo a lo que debes prestar atención. Tu cerebro te está diciendo que deberías estar mirando esto, y al no mirarlo, básicamente te estás estresando '.

La mayoría de las preocupaciones sobre el dinero se deben a lo desconocido. Tener una imagen real de sus finanzas lo hará sentir más seguro acerca de su dinero para que sepa en qué puede gastarlo y cuándo debe ahorrar. “Muchas veces, sentimos ansiedad por lo que no sabemos. Cuando se ocupa de sus finanzas, conoce la situación en la que se encuentra y sabe cuáles son sus opciones. Y eso te da más claridad sobre cómo avanzar ', dice Rapley.

4 Planifique con anticipación.

¿Cómo sería si lo hicieras? perder tu trabajo ? Unverzagt dice que hace que sus clientes piensen en lo que harían en caso de contratiempos financieros inesperados. Saber que tiene un plan en caso de una emergencia monetaria le dará tranquilidad.

Otra cosa que puedes hacer es planifica tu presupuesto antes de salir a gastar. Si sabes que vas a salir a cenar con algunos amigos, planifica tu presupuesto antes en lugar de intentar decidir en el momento, lo que puede ser estresante. 'Cuando estás en un modo de alta ansiedad, tu proceso de toma de decisiones se estrecha. Realmente no ves todas las opciones que tienes, por lo que terminas tomando malas decisiones financieras ', dice Unverzagt.

¿Otro paso? Hacer compras más inteligentes y pensar en dónde se encuentra invirtiendo tu dinero . '¿Cuál es el juego a largo plazo para esto?' Rapley sugiere que te preguntes. '¿Esto permitirá que mi dinero crezca? ¿Permitirá esto que mi dinero trabaje para mí? Preguntárselo a sí mismo es una herramienta realmente útil para asegurarse de que está utilizando su dinero de manera inteligente '.

Encuentre los recursos adecuados para ayudarlo con sus finanzas. Rapley recomienda Afirmar , que le permite pagar grandes compras a lo largo del tiempo, por lo que no tiene que preocuparse por desembolsar una gran cantidad de dinero de inmediato. Hay toneladas de aplicaciones , podcasts , entrenadores y blogs, y puede ser difícil elegir solo uno. El consejo de Rapley es utilizar varias herramientas y elegir la que mejor se adapte a usted y se adapte a su estilo de aprendizaje.

La terapia es otra excelente manera de aliviar su ansiedad financiera y explorar algunos de los mensajes que puede haber internalizado sobre el dinero. 'Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar las palabras y las formas en las que puede hablar sobre el dinero de una manera tranquila y colaborativa. Si intenta hacer las cosas por su cuenta y no puede cumplirlas o tiene problemas para comenzar, entonces un terapeuta podría ser una gran idea '', dice Bryan-Podvin. Revisar la Asociación de Terapia Financiera para obtener más información y una lista de terapeutas en todo el país.

La ansiedad financiera, al igual que otras formas de ansiedad, es real y más común de lo que cree. Enfrentar su dinero, sentirse cómodo teniendo conversaciones sinceras con amigos o parejas románticas, y buscar terapia son formas de recordarse a sí mismo que no está solo y de obtener el apoyo que necesita. Después de todo, como explica Raplay, 'una relación positiva con el dinero es algo en lo que trabajas de forma regular. Es comprender la narrativa que ha adoptado de otras personas con respecto al dinero y trabajar para crear la suya propia '. Tome pequeños pasos semanales o mensuales para desarrollar mejores hábitos de dinero.