Cuanto duermes puede afectar su bienestar emocional y mental tanto como su salud física. La privación del sueño —Ya sea que sea causado por ansiedad profesional, malestar físico, estrés social o alteraciones sensoriales externas— puede causar estragos tanto en su estado de ánimo como en su capacidad para moderar las fluctuaciones del estado de ánimo.

Entonces, ¿es una gran sorpresa que los países más felices del mundo también sean aquellos que tienden a registrar la mayor cantidad de horas de sueño? Para determinar cómo los hábitos de sueño internacionales pueden correlacionarse con los niveles internacionales de felicidad, la aplicación de sueño Laboratorios SleepScore decidió comparar el tiempo de sueño promedio total de varios países con su Puntaje del Índice de Felicidad Mundial, según lo definido por el Informe mundial sobre la felicidad 2019 . SleepScore Labs analizó los datos del sueño de 1,234,462 noches, de más de 72,000 usuarios en 26 países y encontró que, de hecho, la nación mejor descansada también resultó ser la más feliz, en términos de satisfacción general con la vida y perspectivas.

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Finlandia, que tuvo el puntaje de felicidad más alto de los 26 países analizados (7.8 de 10), también tiene el tiempo promedio de sueño nocturno más alto: 7 horas y 5 minutos. Un artículo reciente del sitio web World Happiness sobre por qué Finlandia y sus vecinos nórdicos encabezan constantemente el ranking mundial de felicidad dice:

¿Qué se necesita para ser feliz? Los países nórdicos parecen tenerlo todo resuelto. Finlandia y Dinamarca han encabezado constantemente el Informe mundial sobre la felicidad en las seis áreas de satisfacción con la vida: ingresos, esperanza de vida saludable, apoyo social, libertad, confianza y generosidad.

Después de ver los hallazgos de SleepScore Lab, es natural asumir que una cantidad de sueño saludable y constante afecta positivamente la felicidad y, a su vez, se ve afectada positivamente por ella.

Japón, la nación con la puntuación de felicidad más baja (5,9 sobre 10), solo duerme un promedio de 6 horas y 23 minutos por noche. La diferencia entre eso y las 7 horas y 5 minutos de los ciudadanos finlandeses puede no parecer particularmente drástica; sin emabargo, afeitarse solo unos minutos de sueño de las 7 a 9 horas recomendadas por la noche puede tener efectos agravantes tanto inmediatos como graduales sobre la salud física y mental / emocional.

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¿Dónde cae Estados Unidos en todo esto? Los estadounidenses ciertamente tienen margen de mejora cuando se trata de atrapar Zzzs. El estadounidense promedio solo recibe 6 horas y 47 minutos, con una puntuación de felicidad regular de 6,9 ​​sobre 10. Se ha demostrado que uno de los factores más importantes en los malos hábitos de sueño de Estados Unidos es el uso generalizado de la tecnología y el tiempo que se pasa en Internet. . Esto es particularmente cierto para los adolescentes, pero los adultos tampoco pueden estar exentos de este juicio.

Un capítulo del Informe mundial sobre la felicidad asocia directamente el uso de teléfonos inteligentes y el tiempo frente a la pantalla tanto con la falta de sueño como con varios factores de riesgo para la salud. Otro capítulo se sumerge en la innegable correlación entre el uso de la pantalla / Internet y la infelicidad. En él, un gráfico muestra la clara y drástica disminución del sueño, la interacción social en persona y la felicidad en los adolescentes, yuxtapuestos con la inclinación en las horas que se pasan en Internet.

Hay una razón por la que los expertos en sueño alientan a las personas a desconectarse antes de acostarse. No es solo algo que a los padres les gusta decir sobre los niños en estos días, o un lamento por cómo los tiempos están cambiando con todos revisando sus teléfonos constantemente. Existe ciencia para reforzar el argumento de que el uso del teléfono y el tiempo de pantalla en general afecta el sueño, que luego afecta la mente y el cuerpo de innumerables formas obvias y furtivas.

¿Estás listo para apagar tu teléfono (y tu computadora portátil, tableta y televisor) y dormir un poco? Es hora de adoptar estos 11 hábitos saludables que realmente pueden ayudarte a dormir mejor .