Imagina lo que podrías hacer si fueras un pequeño un poco más seguro. ¿O qué tal tener mucha más confianza? No es solo usted, la falta de confianza retiene a más personas de las que cree. Lo más probable es que las personas que parecen realmente seguras de sí mismas hayan tenido que trabajar en su seguridad en algún momento de la vida, en un área u otra (y si no, ¡son uno de los pocos afortunados!).

'La confianza es una medida de nuestra fe en nuestras propias habilidades', dice Tess Brigham , MFT, BCC, psicoterapeuta, coach de vida profesional y certificada, y oradora pública. Por lo general, proviene de experiencias exitosas. Las personas luchan con confianza porque para crear estas experiencias exitosas tienen que actuar de alguna manera '. A menudo tenemos miedo de tomar medidas por miedo al fracaso, por lo que se inicia el círculo vicioso.

Cualquiera, de cualquier edad, puede luchar con su confianza y trabajar en ella. Pero Brigham dice que sus clientas acuden a ella con más frecuencia que sus clientes masculinos con problemas de confianza como sindrome impostor en el lugar de trabajo. 'Las mujeres tienden a preocuparse mucho más acerca de cómo se ven con otras personas', dice. 'En lugar de confiar en sus instintos y hablar, tienden a esperar hasta que están 100 por ciento seguros de lo que quieren decir, y luego pasa el momento'. Naturalmente, los jóvenes también tienden a perder la confianza, ya que, como dice Brigham, 'el conocimiento es excelente, pero nada supera la experiencia: la confianza proviene de tomar acciones y tener experiencias, por lo que la edad sí importa'.

Afortunadamente, la confianza en uno mismo es una cualidad que puede aprender y practicar. De hecho, es más como una habilidad o un músculo que puedes desarrollar. Desde trucos mentales que cambian la vida hasta señales físicas fortalecedoras, estas estrategias útiles pueden ayudarlo a desarrollar la autoestima y a tener más confianza.

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1 Empieza pequeño

“Cuanto más hagas algo y más experiencia tengas, más confianza tendrás; y cuanto más confianza tenga, más podrá actuar ”, dice Brigham. 'Empezar es siempre la parte más difícil, así que siempre crear metas pequeñas y factibles . Desea crear pasos prácticos que sepa que puede lograr porque lo ayudará a crear un impulso hacia adelante ''.

Empiece por participar en actividades en las que ya tenga confianza en sus habilidades, sugiere Sherry Benton, PhD, ABPP, psicóloga y fundadora y directora científica de TAO Connect . Esto te pone en un patrón de pensamiento llamado 'fluir', donde la autoconciencia desaparece y estás completamente absorto. Encuentra algo que te ponga en la zona y te dé una sensación de orgullo por tus logros '.

2 Observe los pensamientos que agotan la confianza

'Aumentar la confianza y la autoestima se trata realmente de la relación que tienes contigo mismo y del diálogo continuo que tienes en tu cabeza', explica Brigham. 'Empiece por tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos, y empiece a abordar cómo se ve a sí mismo y los patrones de pensamiento negativo'.

La conciencia y el reconocimiento de los pensamientos y patrones de habla autocríticos es el primer paso. Observe cómo se habla a sí mismo. Deje de etiquetarse a sí mismo como 'estúpido' o 'perdedor' '', dice Brigham. 'Encuentra una manera diferente de hablarte a ti mismo o al menos detente cuando reconoces que eres malo contigo mismo'.

También haga un balance de su entorno: 'Empiece notando lo que la gente o las actividades aumentan su pensamiento negativo y hacen cambios en consecuencia ', agrega (es decir, redes sociales, relaciones poco saludables, etc.).

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3 Vuelva a entrenar su cerebro

'Cuando te alimentas con un flujo constante de dudas y fracasos imaginarios, estos pensamientos se vuelven más automáticos y están más integrados en tu cerebro', dice Benton. Para tener más confianza, no solo debe notar los malos pensamientos, sino también cultivar activamente pensamientos más positivos y seguros. `` Este proceso requiere tiempo y práctica '', dice Benton, pero `` trabaje en él todos los días y, finalmente, creará nuevas vías neuronales y estos (nuevos, mejores) pensamientos pueden volverse más automáticos: usted es esencialmente recableando tu cerebro para que te sientas más seguro ''.

Benton recomienda repetir las frases para sentirse bien todos los días que realmente le resuenen. Las afirmaciones positivas, dice, pueden alterar tu subconsciente. Al comienzo de cada día, por ejemplo, dígase a sí mismo: 'Estoy listo para afrontar el día que tengo por delante' o 'Soy inteligente y capaz'.

4 Rodéate de inspiración

Benton recomienda escribir citas o mensajes que lo inspiren y mostrarlos en un lugar fácil de detectar. 'Crea una lista de reproducción de canciones que te levanten el ánimo y te traigan alegría, luego, independientemente de tu estado de ánimo, elige escuchar esta lista de reproducción, no escuches música que te deprima y reafirme tus sentimientos negativos', dice. 'Los estudios han demostrado que la música puede combatir la depresión, reducir los niveles de cortisol y generar estados de ánimo positivos y una mayor regulación emocional'.

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5 Visualice los éxitos pasados

Brigham recomienda concentrarse en los momentos de su vida en los que 'se sintió realmente tranquilo, en control y como si estuviera en la zona' o 'lo mata'. Es lo que ella llama una 'revisión del éxito': visualice un momento en el que se sintió orgulloso y seguro de sí mismo. ¿Cuál fue la circunstancia? ¿Qué hiciste para llegar a ese lugar? ¿Quién estaba contigo?

'Tú dio un discurso increíble , hiciste una presentación, escribiste un ensayo que te encantó, es diferente para todos, pero un momento en el que te sentiste lo mejor posible '', dice. Luego retrocede en el tiempo y encarna ese momento de nuevo. Esto es algo grandioso para hacer antes de una presentación o entrevista de trabajo para aumentar tu confianza. '

6 Cambie su comprensión del 'fracaso'

El miedo al fracaso es uno de los mayores asesinos de la confianza. Empiece a dejar de lado los estándares binarios de todo o nada: la creencia de que solo puede ser perfecto o fallar. 'Esto se llama perfeccionismo negativo', dice Benton. 'Si estás tratando de cumplir con estándares poco realistas, todas las experiencias dan como resultado la perfección o el fracaso, lo que te lleva a verte a ti mismo como un fracaso inadecuado todo el tiempo'.

En lugar de prepararse para fallar con la meta imposible de ser perfecto en todo momento, establezca metas que sean muy alcanzables y que estén bajo su control. Brigham sugiere que su objetivo sea simple tomar acción -no para lograr un resultado positivo. 'Tomar medidas está bajo su control, lo que sucede después de tomar medidas (el resultado general) está fuera de su control', dice Brigham. 'Para desarrollar los músculos de la confianza, debe comenzar por redefinir el fracaso por sí mismo y aprender a dejar de lado el resultado'.

7 Entonces déjate fallar

El segundo paso para transformar su relación con el fracaso es desensibilizarse ante él. 'No seas demasiado duro contigo mismo, permítete cometer errores y aprende de ellos', dice Benton.

“Cuando la gente actúa, las cosas no siempre salen bien. Tal vez alguien deja caer una señal o se olvida de un accesorio. Quizás la audiencia no se ríe. Pero a partir de esas experiencias, puedes aprender a no darle tanto poder al fracaso '', dice Brad Barton, un intérprete, escritor e instructor de improvisación que vive en la ciudad de Nueva York. Claro, después de un espectáculo débil, puede sentir un poco de escozor, pero todavía está caminando, todavía respirando. Una vez que bombardees un programa varias veces, sabrás que puedes sobrevivir. Tome ese conocimiento y úselo para fortalecerse la próxima vez que se enfrente a un gran desafío, como un presentación en el trabajo .'

8 No te compares con los demás

Nuestra tendencia a ver a los demás como nuestros contrastes o competencia no es una forma saludable o útil de medir el crecimiento y el éxito personal. 'Deja de compararte con los demás y concéntrate en tu propio viaje personal', dice Brigham. `` Por lo general, insto a mis clientes a que limiten las redes sociales porque es realmente fácil compararlo con otras personas y derribarlo o juzgar dónde se encuentra en su vida ''.

Del mismo modo, tener empatía es crucial, no solo como cortesía hacia los demás, sino, irónicamente, para su propio beneficio. Cualquiera con quien te compares, en el trabajo, en Instagram, en una revista, en cualquier faceta de la vida, cuya existencia dejas que afecte tu propia confianza, está atravesando sus propios desafíos privados. Es posible que carezcan de confianza en formas que usted no puede ver. Comprender que los demás son tan falibles como tú, aunque de diferentes maneras, es un recordatorio que ayuda a nivelar el campo de juego (por así decirlo) en tu propia mente.

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9 Pregúntese '¿Por qué?'

Profundice en sus motivaciones para querer tener más confianza y finalmente dar los pasos para hacerlo. 'Concéntrese en por qué quiere aumentar su confianza en sí mismo', dice Brigham. '¿Qué tipo de vida quieres vivir? ¿Cómo te quieres sentir todos los días? ¿De quién quieres rodearte? ¿Cómo quieres pasar tu tiempo? Estas preguntas son realmente importantes porque determinan en qué áreas de tu vida debes concentrarte en desarrollar ese músculo de la confianza ”. En otras palabras, identificar por qué desea tener más confianza (la intención) puede ayudarlo a descubrir cómo tener más confianza (y acciones).

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10 Edúcate tu mismo

El conocimiento es confianza, mientras que la ignorancia puede generar inseguridad sobre lo que no sabe o no ha experimentado. Haga una pausa y considere por qué no tiene confianza: ¿Sus dudas sobre sí mismo provienen de la ansiedad por su propia ignorancia o falta de experiencia (percibida o real)? Tome el asunto en sus propias manos, salte y aprenda. Aprende leyendo, aprende haciendo ( toma un curso ), aprenda pidiendo ayuda. Nadie puede saberlo todo, por supuesto, así que deja ir esa expectativa. Pero cuanto más pueda aprender sobre un tema, un proceso, un conjunto de habilidades en las que se sienta atrasado, más seguro comenzará a tener, garantizado.

11 Proyecta confianza con el lenguaje corporal

Es probable que este sea el momento en el que se le ocurra el viejo dicho de 'falsificar hasta que lo haga'. Pero no lo veas como falso, se supone que todavía eres tú, solo estás exudando una versión más segura de ti mismo al mundo que te rodea. Primero, trabaje en el lenguaje corporal, una forma probada y verdadera de aumentar la confianza, dice Benton. Párese derecho y relaje los hombros. Evite colocar las manos en las caderas o cruzar los brazos, y resista la tentación de moverse nerviosamente jugando con su cabello, dando golpecitos con el pie en el suelo o cambiando constantemente su peso corporal '. Habla lenta e intencionalmente y cuidado con las muletas verbales -todos estos restan mérito a lo que estás diciendo.

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12 Practica el contacto visual

No podemos hablar del lenguaje corporal sin mencionar la importancia del contacto visual. 'Una forma de [empoderarse] es proyectar asertividad con su lenguaje corporal', confirma Steve Kardian, ex sargento de policía y fundador de Defend University, que certifica a los instructores de formación en defensa personal. Con las personas con las que conversa con frecuencia, conviértase en un hábito de mirarlas directamente a los ojos y mantener la mirada fija mientras habla. Este simple movimiento muestra que está comprometido y es el primer paso para volverse menos pasivo en el resto de su vida. Sigue así y, con cada interacción, ganarás un poco más de confianza '.

13 Psíquico a ti mismo con un ritual

Tómelo de Anders Cohen, MD, el jefe de neurocirugía y cirugía de la columna en el Brooklyn Hospital Center, y ex profesional de tenis y médico del US Open Tennis Championships: las cosas surgen de forma natural cuando estás en piloto automático y te sientes bien contigo mismo. 'Para incorporarse a esta mentalidad, cree una rutina por la que pasar antes de un evento importante', dice. 'Por ejemplo, un jugador de tenis puede botar una pelota cuatro veces antes de cada servicio. Y antes de cada cirugía, mi asistente y yo seguimos un régimen. Ralentiza nuestras mentes y entramos en un ritmo natural, lo que nos prepara mejor para manejar cualquier situación con confianza ''.

14 Vístete con confianza

Si te sientes bien físicamente, te sentirás bien mentalmente. 'No pases tus días con atuendos que te hagan sentir incómodo y no te castigues vistiendo ropa que ya no te queda', dice Benton. Empiece por tomarse una tarde para revisar su armario. Elimina todo lo que no te guste. Luego, concéntrate en construir un guardarropa que realmente te entusiasme usar. La ropa puede tener un impacto positivo en tu imagen corporal y tu autoestima, así que elige prendas que resalten lo que amas de ti '.

15 Reclute a otros para que le ayuden

No es ningún secreto que a menudo somos nuestros peores críticos. A veces necesitas que las personas que te amen, admiren, respeten y dependan más de ti te estimulen. 'En algunas culturas, existe una práctica descrita como el otorgamiento de bendiciones, en la que una persona se para dentro de un círculo de sus amigos o aliados más cercanos. Los que están afuera comparten su sabiduría con la persona en el centro', dice Ivars Ozolins , un entrenador de liderazgo certificado y consultor de comportamiento con sede en el sur de California. 'Cuando necesite la confianza para hacer algo nuevo o difícil, adapte este modelo. Pídale a sus amigos que expresen por qué creen que tendrá éxito. Es bastante simple, pero debido a que hay poder en los números, se sentirá con energía y más preparado para abordar la tarea en cuestión '.

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