Practicar yoga puede ser una forma asombrosa de calmar el estrés y promueve la calma, pero también es una excelente manera de despertarse, mejorar su estado de ánimo y aprovechar una sensación de alerta concentrado. Cuando se sienta lento o desmotivado, realizar algunas posturas de yoga de cuerpo completo puede ayudarlo a despejar la cabeza y poner en marcha su cerebro y su cuerpo para lo que necesite abordar a continuación, ya sea en una reunión de la junta de Zoom o en otro cumpleaños de Zoom. fiesta para los niños.

Siga este sencillo y energizante flujo de yoga desde Beth Cooke , profesora de yoga e instructora en Obedecido : El destino en línea para la transmisión en vivo a pedido entrenamientos desde casa —Para un impulso mental y físico instantáneo, en cualquier momento del día. Cooke combina poses familiares que no te intimidan para lograr el máximo movimiento, flujo sanguíneo y activación de todo el cuerpo. Perfecto para cualquier persona, incluso para principiantes, que necesite una sacudida de energía al mediodía. Primero, te moverás del perro hacia abajo a la tabla y luego seguirás con una serie de saludos arremetidos al perro hacia arriba.

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Movimiento 1: Perro boca abajo

A) Comience con el perro boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros.

B) Presione hacia arriba con las manos para mantener las caderas en alto.

C) Doble ligeramente las rodillas, presione los talones hacia abajo y mantenga los huesos sentados en alto.

D) Después de algunas respiraciones, cambie a la plancha ...

Movimiento 2: Tablón

A) Apile los hombros sobre las muñecas y presione lejos del piso.

B) Alinee las caderas con los hombros (no permita que las caderas salten hacia arriba o hacia abajo).

C) Tire del corazón hacia adelante, presione los talones hacia atrás y coloque el ombligo en la columna.

D) Muévase del perro hacia abajo a la tabla de 5 a 10 veces, acelerando el ritmo tanto como pueda para refrescar el cuerpo y la mente.

E) Termine en perro boca abajo, luego doble las rodillas y camine hacia la parte superior de su colchoneta.

F) Enrolle la columna para mantenerse erguido.

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Movimiento 3: Saludos de estocada

A) Inhala para levantar los brazos y exhala para doblarte hacia adelante.

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B) Manteniendo la vista hacia adelante, retroceda con el pie izquierdo en una estocada, elevándose hasta la punta de los dedos para abrir los pulmones.

C) Aplanar las manos en el suelo y dar un paso hacia atrás con el pie derecho, luego levantar el perro hacia abajo.

D) Transición a un perro orientado hacia arriba modificado ...

Movimiento 4: Perro mirando hacia arriba

A) Apile los hombros sobre las muñecas y baje la pelvis unas 3 pulgadas, manteniendo los brazos rectos.

B) Jale el corazón hacia adelante y presione hacia atrás a través de los talones (para modificar los problemas de la espalda baja: haga la transición recta a la plancha en lugar de hacia arriba).

C) Presione hacia atrás para bajar el perro.

D) Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante en una estocada (¡los ojos están hacia adelante y la cintura es larga!).

E) Dé un paso con el pie derecho hacia adelante para pasar al pliegue hacia adelante en la parte superior de la colchoneta.

F) Repite la secuencia completa (desde el movimiento 3) en el otro lado.

Repita este flujo dos o tres veces más, acelerando ligeramente el ritmo cada vez. 'Los saludos de acometida hacen que la sangre y la respiración se muevan y están diseñados para generar calor y abrir todo el cuerpo', dice Cooke. 'Si se practica con rapidez, las salsas embestidas seguramente aumentarán la energía'.

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