No es noticia que Estrés crónico puede ser perjudicial para prácticamente todas las facetas de su salud. Además, no hacer suficiente ejercicio físico puede exacerbar el estrés , robando la capacidad del cerebro para procesar y manejar tiempos estresantes. ¿Las buenas noticias? El movimiento realmente puede ser un remedio natural eficaz. Y no es necesario contratar a un entrenador personal o hacer un entrenamiento de bootcamp para cosechar los beneficios del ejercicio para eliminar el estrés.

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Hay ciertos tipos de ejercicio reparador por ahí que, entre otros beneficios fabulosos (como construyendo equilibrio y aquietar la mente ), priorice la respiración y aumente la ingesta de oxígeno. Esto, a su vez, ayuda a calmar el sistema nervioso inducido por el estrés. Es hora de dejar de vivir de la adrenalina y el estrés y empezar a concentrarse en respirar y moverse. Incorpore estos tres tipos de ejercicios saludables y recuperativos en su rutina para calmar su mente, fortalecer su cuerpo y comenzar a sentirse un poco menos estresado.

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1 Para caminar

Sabes caminar es bueno para ti —Pero ¿por qué exactamente? Resulta que sus beneficios van mucho más allá de ser una actividad placentera. Por un lado, caminar permite que su cuerpo y mente se relajen a través de una mayor circulación. Incluso una caminata rápida de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo y calmar su cuerpo, de acuerdo con Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión . Caminar también es de bajo impacto, no requiere equipo adicional y se puede ajustar fácilmente para adaptarse a sus preferencias de intensidad.

La forma adecuada de caminar es importante no solo para prevenir lesiones, sino también para obtener resultados. Aquí, algunos consejos clave para caminar de Nicole Simonin , entrenador personal y entrenador de salud y fitness certificado por ACE.

Involucre su núcleo y glúteos.

Mucha gente se queja dolor lumbar al caminar. Una buena forma de solucionar este problema es llevar el ombligo hacia la columna y apretar los glúteos, dice Simonin.

Cuida tus pies.

La posición del pie también es importante al caminar. Si miras hacia abajo y los dedos de los pies apuntan hacia los lados (caminar como un pato), probablemente experimentes dolor de rodilla en algún momento, explica Simonin. Llevar los dedos de los pies hacia adentro para que miren en la dirección en la que se dirige ayudará a alinear su cuerpo para un mejor movimiento.

Mantenga su cabeza y cuello alineados.

Para reducir cualquier postura encorvada hacia adelante que pueda provocar dolor de cuello, mantenga la cabeza erguida y los ojos hacia adelante mientras camina. recomienda Harvard Health (¡eso significa que intente no mirar hacia abajo a su teléfono!).

Use siempre los zapatos adecuados.

Es imperativo conseguir zapatos resistentes para caminar y asegurarse de que los suyos no tengan más de 6 a 8 meses, dice Staci Alden , director de fitness grupal en PRO Sports Club en Seattle. Incluso con la mejor forma de caminar, si sus zapatos no son adecuados, entonces, lamentablemente, la forma por sí sola no ayudará, dice. (¿Crees que estás usando los zapatos incorrectos para tu entrenamiento? A continuación, te indicamos cómo saberlo y cómo encontrar el par correcto).

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2 Yoga

El yoga es una excelente manera de promover la relajación, porque incorpora respiración profunda en cada movimiento. En la práctica del yoga, la respiración y el cuerpo casi siempre se mueven en conjunto. El yoga es una excelente manera de concentrarse en el momento presente a través de la respiración y estar más en sintonía con el cuerpo, dice Simonin.

Para los principiantes, recomienda buscar clases más cortas que no mantengan poses durante demasiado tiempo y un instructor que ofrezca modificaciones. Como cualquier otra cosa, comience despacio y aumente hasta las poses más desafiantes, dice ella. (Simonin ofrece su propio series gratuitas de yoga y estiramiento aquí ).

La versión más segura de Yoga será en persona con un profesor de yoga de confianza y con conocimientos, porque podrá darte retroalimentación directa mientras participas, dice ella. Pero cuando las clases en persona no son una opción, las clases de yoga virtual favoritas de Alden incluyen yoga en el Aplicación WanderlustTV , Creer , y Simplemente Yoga .

Y si su presupuesto no tiene espacio para otra aplicación o suscripción en estos días, aquí tiene nueve formas más de practicar yoga gratis .

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3 Tai Chi

Los movimientos fluidos que caracterizan al tai chi pueden calmar su cuerpo a través del rango de movimiento. El tai chi se remonta desde hace 700 a 1500 años hasta sus raíces como un antiguo y complejo arte marcial chino. Esta práctica suave pero intencional es de bajo impacto, fácil para las articulaciones e incorpora tanto el cuerpo como la mente.

Hay una lista muy larga de beneficios que proporciona una experiencia completa de tai chi: equilibrio, fuerza, trabajo respiratorio, meditación y control general y conexión del cuerpo y la mente, dice Alden. Se ha descubierto que el tai chi mejorar el bienestar psicológico ser un método valioso para disminuir el estrés , ansiedad y depresión, además de mejorar la energía, la resistencia, el estado de ánimo y la capacidad aeróbica. Algunos alentadores resultados del análisis del estudio también sugieren que el tai chi puede ayudar a mejorar la aptitud cardiorrespiratoria en adultos sanos.

La práctica implica moverse lenta y suavemente de una postura a la siguiente (casi como un baile coreografiado), lo que lleva a un rango de movimiento continuo y una concentración mental perfeccionada. Si bien el objetivo final es mantener una secuencia de movimientos, los principiantes pueden probar movimientos básicos de tai chi como White Crane, Twist Step y Strum the Harp. Como con cualquier otra cosa, es difícil reemplazar el valor de la instrucción en persona de alta calidad, pero definitivamente puede probar el tai chi en casa. Simonin recomienda aprender de esto Tai Chi para principiantes video de BodyWisdom.

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