En los meses transcurridos desde que millones de personas comenzaron trabajando desde casa para frenar la propagación del COVID-19, algunos pros y contras de trabajando de forma remota han salido a la superficie. Por ejemplo, algunas desventajas: no saber cuándo tomar descansos o terminar el día; olvidarse de levantarse y moverse; trabajando en lugares extraños y en ángulos extraños (¿Quién diría que podría completar hojas de cálculo con la cabeza en el suelo y los pies en una estantería?). Además, cualquier ansiedad de cuarentena exacerba el estrés laboral preexistente y la rutina corporal rigidez por estar sentado todo el día .

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Pero no olvide reconocer las ventajas (incluso durante una crisis sanitaria mundial, es importante reconocer los aspectos positivos !). Por ejemplo, esta podría ser la primera vez que se aleja de la mirada directa de un jefe y compañeros de trabajo (y RR.HH.). Nadie sabrá si te tomas un descanso de cinco minutos entre las videollamadas para ponerte de pie y marchar por tu espacio de trabajo, o si haces algunos estiramientos ligeros pero efectivos para aumentar la circulación sanguínea y despierta cualquier musculo te has olvidado de usar mientras autoaislante . (Lo siento, glúteos, no es nada personal).

¿Sigue encontrándose con 10 minutos de sobra entre presentaciones de Zoom? Debajo, Beth Cooke , profesora de yoga e instructora en Obedecido : El destino en línea para la transmisión en vivo a pedido entrenamientos desde casa : Comparte tres estiramientos de yoga rápidos y fáciles diseñados para integrarse en un ajetreado día de trabajo.

El siguiente amigable para principiantes posturas de yoga son increíbles por sí solos, pero se sienten aún mejor cuando se hacen en secuencia para un flujo energizante del mediodía. Use el video de demostración anterior como una guía visual, luego comience a estirar. (¡Y no te olvides de respirar!).

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Movimiento 1: Flexión lateral de pie

(A) Comience en la postura de la montaña (Tadasana): párese con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos a los lados y las palmas hacia adelante.

(B) Mueva los brazos hacia el cielo y junte los pulgares por encima de la cabeza.

(C) Doble la parte superior del cuerpo suavemente hacia un lado, sintiendo un estiramiento en el costado del cuerpo. Repite en el lado opuesto.

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(D) Regrese al centro con los brazos aún por encima de la cabeza y continúe recto en el Movimiento 2 ...

Movimiento 2: Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)

(A) Junte las palmas de las manos, baje los brazos y, lentamente, doble las piernas hacia adelante (doble las rodillas tanto como sea necesario).

(B) Agarre el codo opuesto con cada mano y deje que su cabeza cuelgue pesadamente.

(C) Balancee suavemente para abrir la parte superior de la espalda, estire la parte posterior de las piernas y alargue la columna.

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(D) Cuando esté listo, continúe directamente en Move 3 ...

Movimiento 3: Pliegue hacia adelante con estiramiento de hombros

(A) Aún en un pliegue hacia adelante, lleve las manos detrás de usted y entrelace los dedos en la base de su columna vertebral.

(B) Deje que los brazos caigan hacia adelante (con las manos aún entrelazadas) tanto como sea posible y manténgalo presionado para abrir los hombros.

(C) Después de unas cuantas respiraciones aquí, suelte los dedos entrelazados y gírelo lentamente hacia arriba: manteniendo el coxis pesado, deje caer la barbilla hacia el pecho e imagínese apilando cada vértebra una por una, mientras rueda de regreso a la postura de la montaña de pie.

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(D) Termine rodando los hombros hacia atrás 2 veces.

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