Participar en interacciones sociales regulares y sentir un sentido de comunidad es bueno para nosotros. Mantenernos conectados con nuestros seres queridos y forjar nuevas conexiones sociales no solo nos hace sentir bien; socializar es la clave. hábito de estilo de vida que promueve la salud y la longevidad .

'Las conexiones sociales agregan significado a nuestras vidas y disminuyen nuestro riesgo de depresión, ansiedad, trastornos por sustancias, soledad y baja autoestima', dice Paula Durlofsky , PhD, psicóloga clínica con sede en Bryn Mawr, Pa., Y autora de Conectado y estresado: cómo las redes sociales están afectando su salud mental . 'De hecho, la investigación muestra que la conexión social es tan buena para nuestra salud física como ejercicio o dejar de fumar '.

Sin embargo, el año pasado obligó a la mayoría de las personas a tener en cuenta las consecuencias del aislamiento social, la distancia física de nuestros conocidos más cercanos y la pérdida de oportunidades para conocer gente nueva o unirse a grupos de ideas afines. Pero si bien los grupos aún no pueden reunirse en persona (al menos en muchas partes del país), las personas pueden, y deben, encontrar formas significativas de socializar y reunirse virtualmente. Esto, por supuesto, incluye FaceTiming con amigos y jugando juegos virtuales con parientes lejanos, pero también incluye diversificarse para encontrar una nueva comunidad, red de apoyo o grupo de interés en línea. 'Los grupos digitales facilitan las conexiones entre los usuarios en función de intereses, actividades y características compartidos', dice Durlofsky. Ella lo llama encontrar tu 'e-tribu'.

'Un ideal & apos; e-tribe & apos; debe alimentar tus pasiones, intereses y curiosidades. Al igual que con sus relaciones o [círculos] en la vida real, su & apos; e-tribe & apos; debe ser solidario, acogedor, no crítico y no crítico ”, dice Durlofsky. He aquí por qué es tan importante para nuestro bienestar y cómo encontrar tu propio enclave virtual.

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¿Dónde deberías buscar?

Echa un vistazo a las redes sociales

Tu social media Las cuentas son el lugar perfecto para encontrar grupos listos para usar, comenzar uno propio o echar un vistazo a lo que hay disponible (tal vez un amigo de Facebook publique sobre un grupo, pasatiempo o tema que despierte su interés). Al igual que con cualquier reunión social, las redes sociales se pueden utilizar como un espacio digital para encontrar un grupo que sea adecuado para alguien, dice Durlofsky. Un buen ejemplo son las comunidades en línea, como LinkedIn y Twitter. Cuando estaba escribiendo mi libro, Facebook lanzó su nueva campaña publicitaria promocionando grupos de Facebook. Algunos de sus lemas eran 'juntos somos más imparables' y 'sea lo que sea que te guste, hay un grupo para ti'. Es cierto, ¡realmente somos más fuertes juntos!

De manera más indirecta, puede seguir a alguien en Instagram u otras redes sociales con un círculo estrecho de seguidores cercanos que han prohibido juntos en un centro en línea. ¿Algún chef o escritor gastronómico al que sigues tiene un boletín informativo? ¡Suscribir! ¿Es ese fotógrafo increíble que admira publicar sobre una próxima clase de fotografía virtual a la que podría inscribirse? Ve a por ello. ¿El podcast que escuchas tiene una comunidad de fans en Facebook? Involucrarse.

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Tantas personas talentosas e influyentes se han ganado seguidores leales a través de sus boletines, que crean un sentido de comunidad para lectores y fanáticos. Lleva chef y escritor gastronómico. Alison Roman —Envía un boletín semanal, publica recetas y videos de cocina en su canal de YouTube, ofrece clases de cocina virtuales ocasionales y está muy comprometida con sus fans en Instagram. O Mi asesinato favorito Las coanfitrionas del podcast Karen Kilgariff y Georgia Hardstark, cuyos fanáticos acérrimos, autodenominados Murderinos, tienen su propio culto a los fanáticos, un grupo de Facebook de gran apoyo e incluso se reúnen con otros fanáticos locales de la podcast sobre crímenes reales .

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Únase a un grupo de apoyo

Si está luchando con un problema en particular, puede encontrar apoyo y consuelo al conectarse con otras personas que experimentan las mismas dificultades. La investigación muestra que las personas con depresión, ansiedad social u otros problemas de salud mental informan de los beneficios emocionales derivados de las interacciones con los compañeros en línea, dice Durlofsky. Al compartir historias personales y estrategias para enfrentar los desafíos diarios de vivir con una enfermedad de salud mental, experimentan una mayor aceptación social, conexión, sentimientos de pertenencia al grupo y, lo más importante, esperanza.

Prueba un club o clase virtual

Realmente hay algo para todos, incluso solo en formato digital. Únase a un club de lectura virtual, una clase de cocina, un taller de escritura, un grupo de tejido, una clase de ejercicios, un grupo de meditación: el cielo es realmente el límite.

Consulte el sitio web de su biblioteca local

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El sitio de su biblioteca pública local puede ofrecer muchas más oportunidades de participación de la comunidad digital de las que se imaginaba. Puede encontrar grupos de voluntarios, grupos de interés, clases, clubes de lectura y más con solo visitar el sitio web.

Haz una verificación de vibraciones.

Es importante tomarse el tiempo para 'conocer' los grupos virtuales de los que está interesado en formar parte antes de unirse oficialmente, dice Durlofsky. Puede medir fácilmente la atmósfera examinando las publicaciones antiguas y los comentarios de los miembros del grupo. Específicamente, busque cómo se han manejado virtualmente los desacuerdos entre los miembros del grupo y tome nota del tono que se transmite en las publicaciones, agrega. ¿Son alentadores y solidarios, o desagradables y de mente estrecha? Date permiso para dejar un grupo que ya no consideres adecuado para ti.

Encuentra el equilibrio adecuado.

Constantemente se nos dice que desconectar de nuestra tecnología y pantallas, pero en este momento esa es la única forma en que muchos de nosotros podemos socializar. Por eso es fundamental encontrar el equilibrio y utilizar el tiempo frente a la pantalla como una actividad positiva para poder diferenciar entre el tiempo de pantalla positivo y saludable y el tiempo de pantalla no saludable.

No hay duda de que recortando pantallas cuando se utilizan como una forma de automedicación para las emociones negativas o dolorosas (como se usaría el alcohol o la comida), o como un medio para simplemente llenar el tiempo cuando estamos aburridos, es un grande paso en el cuidado de la salud emocional, dice Durlofsky. Pero dicho esto, reitera lo importante que es ser social para mantener una buena salud mental. Lo mejor es usar plataformas virtuales que imiten las interacciones en persona, y asegúrese de programar tiempo para socializar virtualmente con amigos y familiares más allá de un simple registro '', dice.

Y no olvide equilibrar su uso de tecnología con estrategias de autocuidado que nutren la mente y el cuerpo, como leyendo , hacer ejercicio o meditar.

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