Los factores del estilo de vida como el ejercicio, la dieta e incluso la actitud pueden ser tan importantes como la genética cuando se trata de vivir muchos años y envejecer con gracia. La vejez no es un lugar para mariquitas, como dijo una vez Bette Davis, pero eso no significa que tengas que entrar en pánico todos los años en tu cumpleaños. No es ningún secreto que envejecer trae un cambio natural, que afecta a casi todas las partes de su cuerpo. incluyendo tu cabello , piel corazón, músculos, cerebro y más, pero darse la oportunidad de luchar contra el envejecimiento bien puede ser tan simple como adoptar estos hábitos cotidianos saludables (y en su mayoría fáciles). Estas son las mejores maneras de ayudar a su cerebro y cuerpo a mejorar a medida que envejece.

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1 Mantenga una perspectiva positiva sobre el envejecimiento.

Tu eres lo que tu pensar lo eres cuando se trata de envejecer. Las personas mayores que piensan en la edad como un medio de sabiduría y satisfacción general son más que 40 por ciento más probabilidades de recuperarse de una discapacidad que aquellos que ven el envejecimiento como sinónimo de impotencia o inutilidad, según La Revista de la Asociación Médica Estadounidense . Por lo tanto, la perspectiva y la mentalidad pueden desempeñar un papel muy importante en la capacidad de resistencia física y emocional que puede seguir siendo a medida que envejece.

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2 Consuma alimentos integrales ricos en nutrientes.

La nutrición juega un papel importante en el envejecimiento de su cuerpo. La investigación más reciente muestra que una dieta de bajo índice glucémico rica en frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras es la más saludable, dice Jeffrey Benabio, MD , director médico de transformación de la atención médica en Kaiser Permanente Primary Care.

Un gran ejemplo es el Dieta mediterránea , que ha sido nombrada la Mejor Dieta General en 2020 por U.S. News & World Report por tercer año consecutivo . Es una dieta holística rica en nutrientes rica en alimentos de origen vegetal, cereales integrales, nueces , mariscos y grasas saludables —E incluso te permite disfrutar del vino tinto (con moderación). La dieta mediterránea implica comer pescado dos veces por semana y reducir el exceso de sal. La investigación muestra que este tipo de dieta puede ayudarlo a envejecer mejor al evitar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura, según Escuela Médica de Harvard . Una ventaja adicional: el Dr. Benabio dice que los alimentos ricos en Ácidos grasos omega-3 , como nueces, aceite de oliva virgen extra , salmón y linaza, ayudan a su piel a producir los aceites esenciales que necesita para protegerse y pueden ayudar a que la piel luzca más joven.

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A diferencia de, azucarado, rico en carbohidratos y los alimentos grasos no saludables, como las patatas fritas, los refrescos y el pan blanco, pueden acelerar el proceso de envejecimiento, advierte el Dr. Benabio. Entonces, cuando compre o salga a cenar, opte por granos integrales y edulcorantes naturales, dice.

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3 Coma hasta que esté satisfecho, no lleno.

Comer en exceso de forma crónica (comer mucho más allá de sentirse saludablemente lleno y satisfecho) puede provocar riesgos para la salud, incluida una vida útil más corta, enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Para envejecer bien y vivir más tiempo, es mejor seguir una dieta equilibrada y patrones de alimentación saludables. Para obtener recomendaciones nutricionales, consulte el Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 para obtener información detallada, investigaciones y consejos.

4 Hacer ejercicio regularmente.

Mantenerse activo es una parte vital para envejecer bien. La mujer promedio puede perder el 23 por ciento de su masa muscular entre los 30 y los 70 años, dice el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, instructor de la facultad de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Pierde músculo más rápidamente a medida que envejece, pero el ejercicio, en particular los entrenamientos de resistencia, puede aumentar la masa y la fuerza, incluso hasta bien entrados los 90, dice Comana.

Manteniéndose en forma también puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad, según un estudio publicado en la revista Fronteras en el envejecimiento de la neurociencia . Además, la enfermedad de Alzheimer representa aproximadamente del 60 al 70 por ciento de todos los casos de demencia, dice Comana, y agrega que aumentar la actividad física puede disminuir esta estadística en un 25 por ciento. Eso se debe a que el ejercicio fortalece el hipocampo, la región del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria de trabajo.

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5 Socializa y mantente conectado.

Pertenecer a una comunidad y estar conectado con las personas que amas es algo muy importante. Pasar tiempo con amigos y familiares no solo es divertido, puede ayudarlo a vivir más tiempo. Aquellos de nosotros con fuertes lazos sociales demostramos tener un 50 por ciento más de posibilidades de vivir más que aquellos con relaciones pobres o insuficientes. según un estudio publicado en la revista PLoS Medicine .

6 Prioriza la protección solar.

Demasiado tiempo al sol puede causar arrugas, sin mencionar cáncer de piel . Pero usando protector solar puede ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel. Y aunque los rayos ultravioleta del sol desencadenan la producción de vitamina D, que es esencial para la salud de los huesos, esa no es una buena razón para exponerse. Estos son los hechos, dice el Dr. Benabio. Después de unos minutos de sol, su piel deja de producir vitamina D y comienza a producir cáncer de piel. La mayoría de las personas obtienen mucha vitamina D, pero si cree que no, intente comer más salmón o incluso huevos (no se salte la yema). Usar protector solar todos los días, incluso los días cuando estarás en el interior o viajar —haciendo un hábito de incorporando un SPF en su rutina habitual de cuidado de la piel. Cómprate un sombrero para el sol que te guste y un par de gafas de sol con protección legítima contra los rayos UVA y UVB .

7 Dormir lo suficiente.

Probablemente sepas que necesitas de siete a nueve horas de sueño cada noche (y que una siesta potente y sólida puede ayudar compensar noche perdida de Zs). Pero sabías que crónicamente no durmiendo lo suficiente está vinculado a un mayor riesgo de condiciones como la obesidad, el Alzheimer, las enfermedades cardíacas, la depresión y la diabetes?

Y resulta que el 'sueño reparador' no es un mito . Durante el sueño, su cuerpo libera una hormona del crecimiento que ayuda a restaurar el colágeno y la elastina, los componentes esenciales de una piel joven y saludable, dice el Dr. Benabio.

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Investigaciones recientes también han demostrado una conexión entre insomnio y envejecimiento acelerado del cerebro , Señala el Dr. Benabio. En otras palabras, la falta crónica de sueño afecta negativamente la estructura y función de su cerebro y puede acelerar el proceso de envejecimiento. Muchos de nosotros consideramos el sueño como un lujo en lugar de una necesidad, dice Benabio. Si pudiera animar a la gente a hacer un cambio saludable, sería Dormir más .

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