Es posible tener demasiado de algo bueno, incluso pasar tiempo en su propia casa. Para muchos, las primeras semanas de quedarse en casa, encierro y distanciamiento social eran ideales. Tenías una excusa para cancelar todos tus planes, usar pantalones deportivos todo el día y, finalmente, ver los mejores programas de Netflix. Pero a medida que las semanas se convirtieron en meses, para muchos de nosotros, pasar el rato en casa ha perdido su brillo. Ahora se siente irritable, inquieto y de mal humor. Lo más probable es que usted no sea el único que se sienta un poco desanimado.

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La fiebre de la cabina no es una leyenda urbana; existe y definitivamente puede levantar su fea cabeza cuando pasas demasiado tiempo en interiores.

No es una enfermedad o trastorno mental, sino más bien una condición psicológica que surge de los sentimientos de estar solo y atrapado en un espacio confinado, dice el Dr. P. Priyanka, MD, director médico de Psiquiatría comunitaria. Una vez que empezamos a sentirnos estancados, nuestra mente lo extrapola a otras emociones negativas para hacernos sentir que no hay forma de salir de esto y que las cosas solo empeorarán.

Entonces, ¿cuál es el trato? ¿Qué significa realmente la fiebre de cabina? ¿Cómo podemos manejar estos sentimientos de una vez por todas? Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre la fiebre de cabina.

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¿Quiénes corren el riesgo de contraer fiebre de cabina?

Odiamos ser portadores de malas noticias, pero nadie es inmune a la fiebre de la cabina. (Especialmente cuando pasa mucho tiempo en interiores).

Probablemente el mayor error sobre la fiebre de cabina es que las personas pueden pensar que es un trastorno psiquiátrico y que se beneficiarían de la medicación, dice el Dr. Priyanka. Cualquiera puede desarrollar fiebre de cabina dadas estas circunstancias sin precedentes.

Dicho esto, algunas personas son un poco más susceptibles a un ataque de fiebre de cabina. El Dr. Priyanka dice que cualquier persona que viva solo, tenga un trabajo estresante o tenga antecedentes de problemas de salud mental puede tener más probabilidades de sentir los efectos severos de la fiebre de cabina. ¿Otro grupo vulnerable? Mariposas sociales.

En general, los extrovertidos son más propensos a sentir fiebre de cabina, ya que dependen de la conexión social y las fuentes externas para la estimulación intelectual, dice ella.

Si desea revivir su calendario social, programe visitas regulares con amigos y familiares. Esto no solo ofrece una manera fácil de mantenerte social, sino que también te dará un descanso muy necesario de Netflix.

Cómo quedarse adentro puede afectar su estado de ánimo

La fiebre de cabina no se reconoce como una condición psicológica oficial, por lo que técnicamente no tiene una lista establecida de causas y tratamientos. Sin embargo, seríamos negligentes en no reconocer cómo perderse el sol tan necesario puede afectar su bienestar general. Si bien siempre puede tomar suplementos, generalmente obtiene su dosis diaria de vitamina D pasando tiempo al aire libre. Dado que no pasa mucho tiempo al aire libre, es muy probable que sus niveles de vitamina D caigan en picado. Estudios muestran síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen fatiga, depresión, dolor de huesos y de espalda y un sistema inmunológico debilitado.

Si bien una deficiencia de vitamina D no está directamente relacionada con la fiebre de la cabina, no estaría de más pasar un tiempo de calidad con la madre naturaleza.

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Con el buen clima, es genial salir al aire libre, dice Adam González, PhD, Director de Salud del Comportamiento, Departamento de Psiquiatría y Salud del Comportamiento, Escuela de Medicina Renaissance en Universidad de Stony Brook. Salga a caminar, haga ejercicio, explore la naturaleza y esté con otros de una manera socialmente distante. Mucha gente está cansada de estar adentro y estar aislada.

Siempre que siga las regulaciones de distanciamiento social de su área, continúe y disfrute del aire libre mientras pueda.

Los síntomas de la fiebre de cabina

¿Cómo saber si está sufriendo una fiebre de cabina? Según el Dr. Priyanka, una señal reveladora es cuando te vuelves irritable o ansioso por pequeñas cosas que no te habrían preocupado en el pasado. Otros signos pueden incluir fatiga o cansancio, insomnio, aburrimiento, inquietud, una mente errante y dificultad para concentrarse.

El Dr. Priyanka dice que identificar estos síntomas es el primer paso para mantener la calma.

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Reconozca la necesidad del momento y por qué tiene que quedarse en casa, dice. Aceptar la situación por lo que es puede ayudarnos a superarla con un poco más de facilidad.

Cómo combatir la fiebre de la cabina

En una época en la que su hogar es su oficina, gimnasio, cafetería local y restaurante favorito, parece prácticamente imposible curar la fiebre de la cabina de la noche a la mañana. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para mantener a raya esos sentimientos de estar encerrado.

Establecer un horario

Por muy liberador que sea usar pantalones de chándal todo el día o esperar hasta el último minuto para levantarse de la cama y entrar en su improvisada oficina en casa, es importante crear una rutina para su nueva normalidad.

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Cree una estructura para su día que implique ocuparse de las tareas necesarias, pero que también incluya algo de estimulación intelectual y física, dice el Dr. Priyanka. Cuando se encuentra en un espacio confinado, en realidad se siente limitado tanto para su mente como para su cuerpo.

Ya sea que se registre en una clase de yoga semanal o se una a un Club del libro, llenar tu agenda con eventos que te traen alegría hará que los días pasen mucho más rápido.

Se creativo

Es oficial: las artes y las manualidades no son solo para niños. Resulta que flexionar tu músculo creativo puede reducir la depresión, la ansiedad o el estrés.

Piense en crear algo nuevo, participar en la pintura, colorear, escribir en un diario y crear nuevas comidas, dice González.

¿Quiere agregar algunas actividades creativas a su agenda, pero no sabe por dónde empezar? Aquí están algunas libros para colorear para adultos Vale la pena agregarlo a su carrito.

Expresa algo de gratitud

Después de pasar meses encerrado adentro, es muy fácil adoptar una actitud pesimista. No puedes pasar el rato con tus amigos, visitar a tu familia o ir a tu clase de spinning favorita: es comprensible que te sientas triste. Pero, como argumenta el Dr. Priyanka, es importante encontrar el lado positivo . Una forma de hacerlo es iniciando un diario de gratitud e identificando los aspectos positivos de su vida.

Por lo general, no tenemos que trabajar para encontrar aspectos negativos en nuestras vidas, pero encontrar aspectos positivos a veces es un desafío, dice. Casi tenemos que desarrollar el hábito de apartar nuestra mente de los aspectos negativos y centrarnos en lo positivo y satisfactorio. Cuando practicas esto con la suficiente frecuencia, se vuelve más fácil con el tiempo.

Centrarse en el juego largo

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Nada dura para siempre y, sí, eso incluye permanecer encerrado dentro. Aunque puede parecer que su ataque de fiebre en la cabina nunca desaparecerá, es importante dar un paso atrás y comprender que hay luz al final del túnel.

Recuerde, esto es temporal y pasará, dice el Dr. Priyanka. Si utilizamos nuestros mecanismos de afrontamiento saludables, saldremos de esta situación de crisis aún más fuertes que antes.

Un ataque de fiebre en la cabina no es divertido, pero no te preocupes: tienes esto.

Para obtener más información sobre cómo lidiar con la salud mental y cómo lidiar con la ansiedad o la depresión, visite el Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.