La meditación viene con tal larga lista de beneficios que no es de extrañar que el mundo se adhiera a él. 'Incorporando un práctica de meditación regular en tu vida puede mejora tu estado de ánimo , mejore sus relaciones, impulse la creatividad, mejore la memoria y traiga más alegría, gratitud y amor a su vida '', dice Olivia Bowser, directora ejecutiva y fundadora de Liberate, un estudio de bienestar mental y profesora certificada de atención plena y meditación en Los Ángeles.

La meditación también puede estabiliza tu estrés , ya que numerosos estudios muestran que los meditadores habituales tienen niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol en sus cerebros en comparación con los no meditadores. Cuando la mente o el cuerpo están estresados ​​o con miedo, su cuerpo liberará cortisol. A corto plazo, los niveles elevados de cortisol son necesarios para ayudar al cuerpo a concentrarse en emergencias temporales, pero los niveles de cortisol excesivos y persistentes a largo plazo pueden causar estragos en los sistemas corporales, dañando la memoria, la inmunidad, la presión arterial y muchos más. Sin embargo, 'la meditación es una de las mejores prácticas para calmar el sistema nervioso y dar al cortisol una salida para su liberación ”, dice Bowser. `` Al regresar al momento presente, los meditadores le dan a su cuerpo y mente la oportunidad de desconectarse de la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo y ganar resistencia frente a una mayor ansiedad ''.

La pregunta es, sin embargo, ¿dónde vas a meditar? Tiempo puedes meditar en cualquier lugar , incluso mientras caminas , es útil crear un ambiente tranquilo y cómodo para la meditación. Esta podría ser su cama, silla o un rincón de su hogar dedicado a la meditación (indique al genio armario de meditación del 2020 Real Simple Home!). Mientras no necesitar un espacio específico de meditación en casa per se, puede ayudar a que su meditación sea más especial y personalizada, e incluso ayudar a reforzar el hábito.

¿Quiere ayuda para averiguar dónde meditar? Aquí Bowser ofrece algunas sugerencias inspiradas para crear un rincón de meditación designado en casa.

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1 Se creativo

Sepa que cualquier espacio funciona. Si esa es tu cama (si lo haces justo antes de acostarte, claro está), la ducha , o tu escritorio , no hay una ubicación incorrecta siempre que pueda crear el entorno que apoye la concentración y la relajación.

2 Priorizar la privacidad

Elige un lugar donde no te interrumpan: no quieres perder tu estado meditativo, por lo que lo ideal es que tu espacio se elimine de las distracciones, incluidos los niños, los dispositivos y los ruidos intrusivos. (Siempre puede tomar unos auriculares con cancelación de ruido si el verdadero aislamiento es realmente imposible).

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3 Limpiar cualquier desorden

El desorden no solo distrae, también puede no ser representante de la energía te esfuerzas por cultivar, dice Bowser. Donde sea que decida practicar, asegúrese de que esté ordenado antes de comenzar.

4 Apunte a la comodidad, pero no demasiado

Debe sentirse tan consciente y atento como relajado. Si eres nuevo en la meditación, es posible que te sientas cómodo acostado en una estera de yoga. Pero a menos que esté practicando específicamente la meditación para promover el sueño, evite acostarse en la cama, ya que puede quedarse dormido, dice Bowser. Si desea energizar su cuerpo y aumentar su concentración, la posición de meditación ideal es estar sentado en una silla con los pies apoyados en el piso para sentirse conectado a tierra y despierto.

5 Involucra tus sentidos

Activa tus sentidos. Sintonizar los sentidos presentes puede ayudar a cultivar más alegría y concentración a lo largo de la práctica, dice Bowser. Por ejemplo, considere una vela para la luz, una planta para la vista, una manta para el tacto, té para el gusto y música de meditación o una audioguía para el sonido. Bowser, por ejemplo, siempre enciende una vela cuando medita en interiores para ayudarla a mantenerse presente durante la práctica.

6 Mantenlo mínimo

Recuerde, menos es más. No necesitas mucho, ni siquiera nada elegante, para hacer que un espacio de meditación sea especial. Encuentra algunas cosas que no solo apoyen tu meditación, sino que te hagan esperar meditar allí todos los días, dice Bowser.

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