Echas un vistazo a tu Fitbit estadísticas cada 10 segundos. Buscas lunares sospechosos después de cada ducha. Pero, ¿cuándo fue la última vez que se fijó en sus emociones? ¿El mes pasado? ¿El año pasado? ¿Hace cinco años?

Los grandes acontecimientos de la vida, como los despidos, los divorcios y las muertes, pueden inspirarte a evaluar tu espacio mental porque sabes que debes sentir los sentimientos antes de seguir adelante. Pero ponerse en contacto habitualmente con sus emociones, en lugar de enterrarlas o desear que cambien, puede ayudarlo a evaluar su estado mental y mejorar su bienestar general. No hay mejor momento para comenzar que el presente: siga leyendo para conocer los porqués y los cómo del auto check-in.

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Qué pueden hacer tus emociones por ti

Pausar regularmente para reconocer el espectro completo de sus sentimientos tiene una gran cantidad de beneficios respaldados por la ciencia. Las personas que aceptan sus pensamientos y estados de ánimo desagradables sin juzgar pueden verse menos afectadas por los problemas cotidianos que quienes los evaden, según un estudio de 2018 en el Revista de personalidad y psicología social encontró. Ignorar sus sentimientos puede proporcionar un alivio rápido, pero si no los reconoce, eventualmente pueden convertirse en una bola de nieve y convertirse en problemas de salud mental más graves (como depresión ). Es igualmente importante reconocer las cosas buenas. En un estudio de adultos mayores, aquellos que se tomaron el tiempo para apreciar las pequeñas alegrías de la vida fueron más resistentes y menos deprimidos que aquellos que no los saborearon, como se informó en una edición de 2017 de la revista. Revista de Gerontología Aplicada .

Cómo sintonizar tus sentimientos

Piense en los controles emocionales como micro-introspecciones diarias. Comience haciendo un escaneo corporal de la cabeza a los pies, aconseja Heather Ford, consejera profesional con licencia y directora de servicios sociales en Hospital de salud conductual de Destiny Springs en Surprise, Arizona. ¿Su frecuencia cardíaca es lenta? ¿Están tus hombros relajados? ¿Hay ligereza en tu pecho? Reconoce cómo se siente tu cuerpo, dice Ford. Notarás patrones en la respuesta de tu cuerpo a las emociones. Por ejemplo, la ansiedad puede hacer que te suden las palmas de las manos o, menos obviamente, te haga jugar con tu cabello o golpear con el pie. Si puede aprender sus primeros signos o síntomas de ansiedad , puede insertar algún tipo de intervención, como respiración profunda —Eso te ayuda a bajar, dice Ford.

También desea dirigir su atención a su mente: ¿Qué está pensando o sintiendo en el momento? Sentirse deprimido o incluso miserable puede ser su punto de partida, pero profundice en la emoción exacta. ¿De verdad te sientes culpable? ¿Tristeza? ¿Celos? Cuanto más específico pueda ser, mejor. En un estudio reciente, los adolescentes que pudieron describir emociones usando un lenguaje preciso tenían menos probabilidades de desarrollar un aumento de los síntomas depresivos que aquellos que usaron términos vagos (como malestar o mal) para describir su estado mental.

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Si esto suena desalentador, comience lentamente, sugiere Jennifer Harsh Caspari, PhD, profesora asistente y directora de medicina conductual para medicina interna en el Centro médico de la Universidad de Nebraska . Cuando surja un pensamiento o sentimiento, retroceda un paso y considere decir algo como '¿No es interesante?', Sugiere. Haga eso durante unos días, en lugar de comenzar etiquetando sus emociones, lo que puede ser un primer paso realmente difícil. Entonces, la próxima vez que hables por teléfono con mamá (o tu hermana o jefe), dice Caspari, evalúa tus pensamientos: esto es lo que soy pensando, incluso si no sé exactamente lo que soy sentimiento.

Una vez que pueda identificar sus sentimientos día a día, comenzará a ver los beneficios. Ayuda a prevenir trastornos emocionales si ocurre una crisis, explica Simon Rego, PsyD, psicólogo jefe de la Centro médico Montefiore En nueva york. Después de un día de frustraciones, será menos probable que pierda el control con el pobre vendedor desprevenido de la farmacia. Una vez que te das cuenta de lo que estás sintiendo, ayuda a crear un poco de espacio para disminuir su intensidad, dice. Ahora lo está observando en lugar de sentirse abrumado por él. ¿No convencido? Aquí está la prueba: las personas con fobia a hablar en público que expresaron sus miedos antes de dar un discurso estaban más relajadas después de la presentación que aquellas que no reconocieron su ansiedad, encontró un estudio de UCLA.

Poner en práctica la autorreflexión

Los registros son como ejercicio físico : Para obtener el máximo beneficio de ellos, debe realizarlos con regularidad. Estas habilidades funcionan mejor si las aprendemos cuando nuestras emociones no son tan intensas. Entonces podemos aplicarlos en momentos que sean más desafiantes, dice Rego. En otras palabras, practica. Período.

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Rego sugiere que se informe una vez al día para comenzar. El comienzo del día o alrededor de la hora en que comienzas tu rutina para ir a dormir es ideal, dice. Incluir un registro en su horario debería ser sencillo, dice Jason Moser, PhD, profesor asociado de psicología en Universidad del estado de michigan . Solo de 5 a 10 minutos es tiempo suficiente para obtener un resumen rápido de sus pensamientos y emociones.

Además, adapta el check-in al momento. Si lo hace de noche, piense en cómo fue su día, dice Ford: ¿Cuáles fueron algunos de los momentos positivos? Quizás hubo cosas que desearías que hubieran sido diferentes; compruebe lo que siente por ellos. Si eres de los que se levanta temprano y quieres emparejar tu check-in con tu taza de café o practica de meditacion , pregúntese: ¿Cómo me siento al acercarme al día? ¿Qué viene? ¿Cómo me siento al respecto? dice Maryanna D. Klatt, PhD, profesora del departamento de medicina familiar de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio .

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Una vez que domine los conceptos básicos, puede comenzar a registrarse durante otras actividades diarias, dice Rego, por ejemplo, mientras dando un paseo vespertino o sentarse detrás del volante en el tráfico (¡aunque podemos apostar cuáles serán sus emociones en ese momento!). Para que este hábito realmente se mantenga, Klatt sugiere usar una acción física como indicación. Siempre que toque el pomo de la puerta de la oficina de su jefe antes de unirse a ella para una reunión importante, pregúntese: ¿Estoy claro o confundido?

Si le ayuda a desempacar su estado de ánimo actual, intente tomando notas en un diario o en la aplicación para tomar notas de su teléfono. Escribir tiene el beneficio adicional de darte cierta perspectiva porque puedes ver tus pensamientos en papel o en la pantalla, dice Moser.

El poder de conocerse mejor a sí mismo

Los controles pueden ayudarlo a decidir si necesita hacer algo con sus emociones o simplemente aceptarlas. Por ejemplo, experimentar una tristeza o nostalgia fugaces no siempre es motivo de alarma; en algunos casos, su respuesta emocional puede tener mucho sentido. Si ha perdido a un ser querido, dice Rego, es normal sentirse triste, desamparado y un poco deprimido por un tiempo. De manera similar, dice, es posible que se sienta más ansioso y en guardia después de presenciar un evento traumático, como un accidente automovilístico o un incendio forestal. Simplemente reconociendo sus sentimientos, puede poner una distancia muy necesaria entre usted y el evento.

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Identificar tus emociones también te ayudará a ver una conexión entre causa y efecto, y te permitirá dirigir tu vida hacia la felicidad, explica Klatt. Si algo te está impactando de manera positiva, tal vez quieras aumentar la experiencia, dice ella. Por ejemplo, si salir con un amigo te anima, entonces esa es una señal de que necesitas pasar más tiempo con él. Ahora que sabe lo que le hace sentir bien, puede buscarlo cuando lo necesite.