No hace falta una pandemia para sentirse aislado. Puede que parezcamos conectados gracias a las redes sociales, pero ha habido innumerables estudios que han demostrado que estas conexiones son abrumadoramente superficiales y están asociadas con depresion y ansiedad . Los trabajos, los niños, las limitaciones financieras y otras responsabilidades complican aún más las cosas al obstaculizar cada vez más las interacciones sociales significativas. Entonces como ayudar con la soledad y aumentar la felicidad en tiempos de aislamiento? Recurrimos a los expertos para averiguarlo.

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1 Ponte a prueba para aprender una nueva habilidad antes de fin de año.

Aprender una nueva habilidad puede implicar un entorno social, por ejemplo, tomar una clase en un centro comunitario, o simplemente puede implicar aprender a través de videos gratuitos en línea o registrarse en cursos virtuales (como Clase maestra ). Otras ideas incluyen aprender un nuevo idioma en línea o volver a aprender una vieja habilidad que dejaste en el camino, dice Shari Leid, coach de vida y autora de El flujo de amistad 50/50: lecciones de vida de y para mis amigas . Personalmente, después de 34 años de no tocar el piano, a partir de enero pasado, comencé a tocarlo a diario, recuperando lentamente algunas de mis descuidadas habilidades. ¡Estoy decidido a conocer todos los principales éxitos de John Legend antes de fin de año! Adquirir una nueva habilidad o volver a visitar un viejo pasatiempo puede traer tanta felicidad a su día.

2 ¡Baile!

Es parte de la naturaleza humana que nos guste hacer cosas en las que somos buenos, pero de alguna manera eso no se aplica a la danza. Bailar con buena música simplemente hace sonreír a la gente, incluso si no tienen ritmo. De hecho, existen varios estudios que relacionan el baile con la felicidad. Uno de esos estudios comenzó en 2013 cuando psicólogos en Suecia estudiaron a un grupo de adolescentes que padecían ansiedad, depresión y estrés, además de presentar síntomas psicosomáticos como dolor de cuello y espalda, dice Leid. A la mitad de los adolescentes del estudio se les pidió que asistieran a dos divertidas clases de baile a la semana, mientras que el resto continuó con su rutina diaria. Después de dos años, quienes continuaron asistiendo a las divertidas clases de baile, no solo mostraron una mejora significativa en los síntomas psicosomáticos, sino que también reportaron sentirse más felices.

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3 Programe llamadas semanales de teléfono social o Zoom.

Si bien el alejamiento se ha convertido en una condición de broma al final del día, es una realidad que hace que programar un teléfono social o un chat de Zoom parezca lo último que queremos agregar a nuestros platos. Pero la recompensa vale la pena el esfuerzo cuando se trata de felicidad, dice Leid. Las amistades pueden ayudarnos a superar los tiempos difíciles. Esto se hizo muy evidente para mí mientras observaba a mi madre de 92 años y sus cuatro mejores amigas, que estaban aisladas durante la pandemia en diferentes comunidades de retiro, mantener el ánimo a través de llamadas telefónicas nocturnas llenas de risas entre ellos. Llenar nuestras semanas de risa con amigos y nutrir esas amistades de esta manera puede marcar la diferencia en el mundo, desde una semana de simplemente reducir el zoom hasta una semana llena de risa.

4 Permítete soñar.

Si bien soñar despierto a menudo tiene una connotación negativa, en el contexto de pensar en cómo sentirse menos solo, puede funcionar a su favor. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, terapeuta matrimonial y familiar, sugiere dedicar tiempo cada día a pensar y soñar creativamente sobre dónde se encuentra y qué sigue. Disfrute de la tranquilidad en su espacio sagrado donde puede desconectarse y descansar del ruido externo. Esta es tu oportunidad de exhalar, chequear y dialogar contigo mismo sobre tus pensamientos, sentimientos y metas. Deje que su imaginación lo lleve a sueños expansivos y grandes ideas. No se preocupe por lo práctico.

5 Crea con la naturaleza.

Jugar con flores es una actividad divertida y creativa que puede proporcionar una experiencia satisfactoria. Si tiene acceso a ellos, elija algunas flores frescas, dice Foos. Si no, coge un ramo barato y córtalo. Reúna frascos, un juego de vasos o jarrones pequeños y recorte las flores a una longitud que complemente los recipientes de su elección. Corta el verde de relleno adicional o úsalo con moderación para enfocarte más en las flores. Desde un supermercado típico o un ramo de la calle, puede crear de cuatro a seis hermosos arreglos pequeños.

6 Organiza tu espacio.

Aprovecha tu interior Marie Kondo . Reorganizando las cosas que ha estado allí tanto tiempo que ni siquiera se da cuenta de que ya funciona de maravilla, dice Foos. Soltando las pilas de 'maybes' o 'un día' se siente como ponerse en forma. Un espacio vacío te invita a pasar página y refrescar tu vida. (Y aqui dónde donar todo lo que has ordenado por el camino). Mientras lo hace, evalúe cómo se siente en habitaciones con diferentes colores, diferentes obras de arte o diferentes sonidos. ¿Te sientes energizado por los colores brillantes y la música fuerte? ¿Anhelas la calma de los tonos relajantes, el arte minimalista y la tranquilidad? Cuando se pasa mucho tiempo en casa, es un buen momento para hacer cambios intencionales, dice Anton C. Bizzell, MD, médico y director ejecutivo de El grupo Bizzell .

7 Escríbalo todo.

Escribir las cosas es una forma eficaz de ganar perspectiva. Llevar un diario fortalece su enfoque y te ayuda a aclarar lo que importa, explica Foos. Permítete sumergirte sin pensar y deja que tu intuición te guíe. Incluso una frase o el boceto más pequeño de una idea puede llevarlo a profundizar en su creatividad. Puede hacerlo con un objetivo en mente o simplemente porque se siente genial expresarse. Recuerda, eres la única persona que siempre te atrapa. Habla contigo mismo. Si eso es demasiado abstracto para usted, el Dr. Bizzell recomienda comenzar lo que él llama un 'diario de la felicidad' para notar y construir momentos y experiencias que cuiden su corazón. Cada día, anote sus actividades en una columna y cómo se sintió en la otra columna. Esto podría ser una llamada con un viejo amigo, un paseo por la cuadra o escuchar música. En una semana, verá un patrón y podrá optar por reenfocar su día para dedicar más tiempo a las actividades que le brindan felicidad.

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8 Realiza actos de bondad al azar.

El viejo adagio de que es mejor dar que recibir tiene mucha verdad. Sorprenda a sus amigos con un regalo que les deje en la puerta de su casa; podría ser algo tan simple como un café con leche, un pequeño ramo de flores o incluso su libro favorito, dice Leid. Agrega una pequeña nota de lo que significa su amistad para ti. El pequeño descenso no solo alegrará su día, sino que también darte un gran impulso en la felicidad .

Este tipo de acto puede extenderse más allá de su grupo de amigos. . Todos estamos rodeados de tanta gente que necesita amor y atención. Piense en algo como la idea de Adoptar a un vecino en la que deja mensajes amistosos para su vecino, que podría ser mayor o estar en casa con niños pequeños, dice Susan London, LMSW, directora de trabajo social en Centro de rehabilitación y enfermería Shore View . Realmente cualquier persona con la que haya intercambiado palabras amables, déjele mensajes, bocadillos, juguetes, etc., algo con un pequeño mensaje de usted, un número de teléfono si quiere hablar o necesita ayuda para hacer la compra.

9 Comprométase a unirse al movimiento # 5050friendshipflowchallenge.

Comprométase a reunirse personalmente con cinco o diez amigos a lo largo del año, con el fin de decirle a cada amigo la importancia que tienen en su vida y lo que ha aprendido de cada uno de ellos. Observe el impacto positivo que tiene en su vida tener estas conversaciones intencionales, dice Leid. El quinto paso del desafío de cinco pasos es el más importante. Una vez que comienzas a reflexionar sobre las increíbles amistades que tienes en tu vida, es imposible no sentir felicidad.

Estos son los cinco pasos del desafío según Leid:

1. Fije una fecha para una reunión individual. (Acción)
2. Establezca sus intenciones para la reunión y suelte el ego. (Intención)
3. Comparta su admiración y sus observaciones con su amigo. (Sea el maestro)
4. Hacer preguntas. (Sea el estudiante)
5. Finalmente, anótelo, tome una foto, lleve un diario y capture el momento. (Reflexión)

# 5050amistadflowchallenge

10 Cuida tu cuerpo.

Dormir lo suficiente es vital para disminuir el estrés y el aislamiento. A noche completa de sueño reparador puede ayudarlo a sentirse física y emocionalmente más fuerte, pensar con más claridad, infundir más calma y prepararlo para notar momentos felices en su día, dice el Dr. Bizzell. Trate de irse a dormir y despertarse casi a la misma hora todos los días y trate de dormir de siete a ocho horas por noche. Similar, movimiento regular puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo y su entorno, reduce el estres , y mantenerte más saludable . Esto puede ser tan simple como estirarse o dar un paseo por su vecindario.

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