Es bien sabido que el ejercicio es bueno para físico y mental salud, y que la mayoría de nosotros debería obtener más . Pero si te inclinas más por el teleadicto que por el maratonista, es posible que necesites un un poco de motivación extra para atarte las zapatillas. Después de todo, muchos gimnasios todavía están cerrados, o no nos sentimos cómodos yendo a gimnasios que han reabierto , incluso con protocolos de distanciamiento social establecidos. Y en muchas partes del país, temperaturas frías y carreteras nevadas hacer que salir a correr sea menos atractivo. Pero, ¿qué pasaría si el ejercicio tuviera un beneficio adicional menos conocido que lo inspirara a moverse, el poder de ayudar a agregar resistencia adicional en su sistema inmunológico?

No ha habido ningún momento en la historia reciente en el que estemos más preocupados por nuestra inmunidad y defenderse de la enfermedad que durante COVID-19. Y resulta que moverse puede desempeñar un papel importante para ayudar a apoyar el sistema inmunológico y defenderse de las enfermedades. Hicimos tapping a un dúo de expertos para obtener información sobre cómo el ejercicio afecta nuestro sistema inmunológico (y por qué participar en su sesión diaria de sudor podría incluso ayudar a su cuerpo a responder mejor a los Vacunación COVID-19 ).

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¿Por qué es útil el ejercicio para mejorar la inmunidad?

Regular actividad de intensidad moderada mejora la función inmunológica a través de una serie de mecanismos, dice Sean Heffron, MD , de la Facultad de Medicina Langone de la NYU, que se centra en la importancia de la actividad física en su práctica de cardiología preventiva.

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Explica que moverse puede ser beneficioso tanto a corto como a largo plazo. Las contracciones musculares provocan la liberación de citocinas (así como mioquinas) que actúan para regular la actividad de las células inmunitarias. La liberación de catecolaminas también estimula el 'despliegue' de linfocitos (glóbulos blancos que son uno de los principales tipos de células inmunes) a los tejidos periféricos para su vigilancia. Esto ocurre con cada sesión de ejercicio. Parece un razonamiento sólido para incluir su sesión de sudor en su horario diario.

El Dr. Heffron continúa describiendo cómo ese entrenamiento es también el regalo que sigue dando, a largo plazo. De forma más crónica, el ejercicio aeróbico estimula las células progenitoras de la médula ósea para que produzcan linfocitos al tiempo que aumenta la renovación de las células más viejas, una especie de fenómeno de 'reciclaje', dice.

La combinación de estas actividades conduce a un sistema inmunológico más robusto y activo que, según el Dr. Heffron, podría ayudar no solo a defenderse de la enfermedad, sino que incluso podría mejorar la respuesta inmunológica a la vacunación, ya que las vacunas esencialmente imitan una infección para ayudar a su cuerpo. aprender a protegerse.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fundadora de Siendo Brigid Functional Nutrition , divide las cosas en términos aún más simples. ¡El cuerpo fue diseñado para moverse! Ejercicio y movimiento moderados al menos cinco días a la semana ha sido mostrado para apoyar el sistema inmunológico, menor inflamación , mejorar la regulación del azúcar en sangre, ayudar a [mantener un peso saludable] y promover la longevidad.

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Ambos expertos coinciden en que el ejercicio puede ayudar a retrasar y limitar la inflamación en el cuerpo, a lo que el Dr. Heffron se refiere como envejecimiento inflamatorio : aumento de la inflamación sistémica asociado con la edad que contribuye a una gran variedad de afecciones, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la neurodegeneración y el cáncer. Tigemeier cita temprano investigación que muestra que el ejercicio constante ayuda a mejorar la vigilancia inmunológica contra patógenos y puede tener una respuesta antiinflamatoria.

¿Qué le sucede a nuestro sistema inmunológico cuando no hacemos suficiente ejercicio?

El Dr. Heffron dice que hacer una cantidad inadecuada de ejercicio hará que se pierda todos estos increíbles beneficios mencionados anteriormente, que realmente constituyen el estado natural del ser humano como criaturas que, evolutivamente, siempre debieron ser muy activas físicamente. No proporcionar a nuestros cuerpos el movimiento para el que fueron diseñados significa que simplemente no estamos operando a nuestra capacidad óptima.

Cuando no somos lo suficientemente activos, explica, el grado de vigilancia inmunológica disminuye, la robustez de los leucocitos (glóbulos blancos que se defienden de los intrusos corporales) se reduce y la función inmunológica general disminuye, lo que aumenta la susceptibilidad a las infecciones. En resumen, cuanto más sedentario sea, menos equipado estará su cuerpo para combatir enfermedades y sustancias extrañas, ya sea el resfriado común, el cáncer o el coronavirus.

Otra cosa a considerar el ejercicio impacta nuestra salud de manera más indirecta. Por ejemplo, la falta de movimiento contribuye a la obesidad, que es un factor adicional en la salud inmunológica. Aunque no se limita al ejercicio limitado, la obesidad desplaza la producción de células inmunitarias a células inmunitarias innatas inflamatorias, que impulsan la inflamación sistémica que induce enfermedades cardiovasculares / aterosclerosis, diabetes, cáncer y más, según el Dr. Heffron. La obesidad es un problema social, emocional y físico complejo para muchos, pero el ejercicio puede ser un paso valioso en el camino hacia una mejor salud general y un sistema inmunológico más fuerte.

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¿Demasiado de una cosa buena?

Es posible que haya oído hablar de la idea de que el ejercicio súper intenso en realidad podría ser malo para su sistema inmunológico. ¿Hay verdad en eso? Según el Dr. Heffron, esto no es algo de lo que la mayoría de la gente deba preocuparse.

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Existe el concepto de que el ejercicio intenso puede causar un período relativamente breve de inmunosupresión, aunque esto se debate cada vez más, explica. Si esto realmente ocurre, parecería estar restringido al ejercicio de alta intensidad o de duración prolongada. Una minúscula porción de la población adulta de los EE. UU. Alguna vez realiza este tipo de ejercicio. Mucho, mucha más gente no realiza ninguno en absoluto. Este concepto no debería disuadir a nadie de ser físicamente activo.

Titgemeier recomienda considerar dejar de hacer ejercicio de alta intensidad durante momentos de estrés extremadamente alto, y probablemente no debería sobrepasar sus límites en cuanto al estado físico si ya está muy enfermo con algo (digamos, un resfriado realmente desagradable). Sin embargo, el Dr. Heffron advierte que es mucho más probable que los impactos perjudiciales de no hacer ejercicio preocupen al estadounidense promedio que los riesgos de exagerar. Si bien hacerlo de manera adecuada dada la pandemia (distante, enmascarado si está cerca de otros, etc.) es importante, no hacer ejercicio tiene un cierto impacto perjudicial en múltiples sistemas corporales y contribuye a las comorbilidades que están claramente asociadas con peores resultados en la infección por SARS-CoV2. él dice. En pocas palabras: ¡muévete!

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Muévase lo más a menudo posible

Tigememer recomienda rastrear sus pasos diarios a través de su teléfono, reloj o podómetro y apuntar a 10,000 pasos a lo largo del día como una forma de comenzar a adquirir el hábito de mover su cuerpo a diario. Si también puedes entrenamiento de cuatro a cinco días a la semana , eso es una ventaja adicional, dice ella.

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Un último recordatorio de que, por muy importante que sea el ejercicio, es aconsejable considerarlo como una estrategia importante en un conjunto de herramientas más amplio para respaldar su sistema inmunológico, en lugar de solo una solución independiente. Cuando tu nutrición, movimiento , dormir , y estrés están en armonía, mejora la línea de base de su salud, dice Titgemeier.

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