El estilo de vida y los comportamientos alimentarios tienen un impacto significativo en qué tan bien su sistema inmunológico puede protegerlo de las enfermedades y qué tan rápido se recupera. Además de dormir , el ejercicio y la reducción del estrés, el contenido de nutrientes de los alimentos que consume puede marcar una gran diferencia en qué tan bien preparado estás para luchar contra la enfermedad . Un patrón de alimentación regular de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras, nueces y semillas mantendrá su sistema inmunológico funcionando sin problemas para protegerlo cuando más lo necesite, dice Margie Saidel, MPH, RD, LDN, vicepresidenta de nutrición y sostenibilidad en Chartwells K-12. En pocas palabras, los malos hábitos alimenticios pueden enfermarlo.

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Por supuesto, hay una serie de alimentos y bebidas que tienen un valor nutritivo muy bajo, y un exceso en ellos se ha relacionado estrechamente con la obesidad, la diabetes y otras enfermedades crónicas. Según Saidel, estos mismos alimentos pueden comprometer su sistema inmunológico y su capacidad para mantenerte saludable. Aquí están los tres principales que ella dice que debe tener en cuenta para mantener su sistema inmunológico en funcionamiento.

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Las bebidas carbonatadas endulzadas con azúcar no aportan nada más que calorías vacías del azúcar, explica Saidel. Además de contribuir a la obesidad y enfermedades crónicas relacionadas que están asociadas con un sistema inmunológico debilitado, exceso de consumo de azúcar puede también aumentar la inflamación y comprometer la capacidad de uno para combatir la enfermedad.

Bebidas alcohólicas

Agregue un sistema inmunológico debilitado a la larga lista de razones para evitar el consumo excesivo de alcohol. El exceso de indulgencia puede provocar una disminución en la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades y también puede hacerlo susceptible a la neumonía y otras afecciones pulmonares, una cicatrización más lenta de las heridas y una recuperación lenta de la enfermedad, dice Saidel.

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Muchas opciones de comidas congeladas

Todos nosotros, en un momento u otro, hemos estado bajo presión para producir una comida en muy poco tiempo. En dicha situación difícil, es tentador recurrir a una solución de comida congelada o un almuerzo para niños preenvasado cuando no hay tiempo para cocinar. Aunque estas son opciones convenientes, la mayoría de las opciones harán poco para proteger a su familia de las enfermedades. El contenido de sodio, azúcar, grasas saturadas y carbohidratos refinados es alto con pocos nutrientes y fibra, explica Saidel. No es ciencia espacial: los alimentos enteros sin procesar aumentarán la inmunidad.

Además, hay muchas opciones de comidas congeladas saludables, nutritivas y deliciosas en el mercado. En caso de duda, busque productos de Dr. Praeger o Cosecha diaria .