Puede aprender mucho sobre las personas al ver cómo reaccionan ante situaciones estresantes, tristes o incluso traumáticas. ¿Entran en pánico o se enojan? ¿Se apagan? Resulta que nuestra capacidad para hacer frente a la adversidad se llama resiliencia emocional, y la buena noticia es que, si es intencional, es un rasgo que puede desarrollar y mejorar con el tiempo.

Hablamos con Stephanie Parmely , PhD, psicólogo de salud conductual con Salud de la dignidad , para descubrir por qué algunas personas son más resilientes emocionalmente que otras, y cómo la resiliencia emocional puede ser una cualidad útil para desarrollar a lo largo de su vida y experiencias.

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¿Qué es la resiliencia emocional?

En pocas palabras, la resiliencia emocional es la capacidad para hacer frente a algo de forma sana y constructiva. 'No es un resultado, sino más bien una serie de opciones de actitud y comportamiento para lidiar con el trauma, la tragedia o otro estrés importante de la vida ', Dice Parmely.

Si bien las personas pueden volverse más resilientes emocionalmente a través de experiencias posteriores en la vida, Parmely especifica que el desarrollo de la resiliencia emocional tiende a comenzar cuando somos niños. Así es, todas esas veces que tus padres te dejaron resolver algo en lugar de darte las respuestas de inmediato, realmente valieron la pena. Dicho esto, la resiliencia emocional también se puede fortalecer más adelante en la vida al enfrentar diferentes luchas y aprender de cada una de ellas.

Parmely da el ejemplo de científicos que experimentaron reveses profesionales para mostrar cómo la resiliencia emocional puede jugar un factor importante en el éxito profesional.

Las personas que practican hábitos que aumentan la resiliencia tienen más probabilidades de prosperar cuando se enfrentan a la adversidad, dice. Por ejemplo, en un estudio de científicos jóvenes, aquellos que experimentaron un revés serio al principio de su carrera tuvieron más éxito que los que no lo hicieron.

Cómo ayuda la resiliencia emocional en la vida cotidiana.

La calidad de la resiliencia emocional puede impedirle entrar en pánico durante períodos de incertidumbre y puede ayudar a las personas con ansiedad al desarrollar lentamente una tolerancia a la incomodidad.

Por ejemplo: 'Sería irrespetuoso e insensible decir que las personas pueden ganar algo con la muerte de un ser querido', dice Parmely. Sin embargo, si puede ver cómo la muerte de uno de sus seres queridos puede ayudarlo a comprender y apoyar a otra persona que está de duelo , eso es pensamiento resiliente '.

Ser emocionalmente resiliente no significa ser emocionalmente vacío; en cambio, es un enfoque más saludable, más maduro y más optimista para lidiar con el estrés, la tragedia o los reveses. Se trata de tener una mayor tolerancia a las circunstancias negativas y de un mejor manejo de las emociones y reacciones. Una vez que se haya afligido, se haya desahogado o haya hecho una pausa: ¿Puede eventualmente intentar ver el lado positivo, o replantear su perspectiva, incluso a través de un evento trágico o que altera la vida? Es una tarea difícil, pero es posible fortalecer estos músculos emocionales.

En última instancia, desarrollar la resiliencia emocional es la práctica de aprender a encontrar esperanza en situaciones difíciles. 'La resiliencia emocional es una habilidad que implica optimismo y esperanza que hay algo que ganar con una dificultad ”, dice Parmely. 'Es la esperanza de que haya una luz al final del túnel, aunque es posible que no la veamos cuando lo atravesamos'.

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Cómo desarrollar la resiliencia emocional.

Desarrollar la resiliencia emocional requiere que seas intencional tanto en tus patrones de pensamiento como en tus acciones. Lo que al principio se sentirá forzado o desafiante se convertirá en hábitos de salud mental que llevará consigo durante el resto de su vida.

Cultiva el optimismo.

Específicamente, mejorar su resiliencia emocional requiere que sea un pensador más optimista. “Podemos practicar el optimismo todos los días eligiendo ver los desafíos como temporales en lugar de permanentes; replantear nuestros errores como elecciones de comportamiento frente a rasgos personales inmutables; y saber que nuestro enfoque de control es interno, no externo, dice Parmely. Empoderate para cambiar lo que puedas y acepta lo que está fuera de tu control, por ejemplo.

Parmely anima a las personas a repensar cómo reflexionan sobre sus errores. En lugar de dejar que la negatividad de la experiencia se repita en un ciclo agotador en su mente, piense en cómo la historia puede ayudar a otros que quizás hayan experimentado algo similar.

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Prueba la meditación de atención plena para encender la corteza prefrontal.

'Trabajar en comportamientos que ayuden a regular nuestras emociones puede aumentar el pensamiento más sabio', dice Parmely. ' Practicando la meditación consciente fortalece el lóbulo frontal y reduce la respuesta de 'lucha, huida y congelación' en el cerebro emocional '.

Parmely continúa explicando que la meditación consciente ayuda a las personas a aprender a concentrarse en el momento presente, lo que hace que sea más fácil 'aceptar sentimientos negativos, positivos y neutrales'. Esto, explica, ayuda a desarrollar tolerancia y resiliencia.

Sudar un poco.

Además de la meditación, Parmely sugiere ejercicios que aumenten su frecuencia cardíaca variable, como correr o hacer yoga. 'Esto puede aumentar la capacidad de nuestro cuerpo para lidiar con el estrés mediante la regulación de nuestra frecuencia cardíaca', dice Parmely. (La investigación en realidad sugiere que haciendo meditación regular y El ejercicio aeróbico puede reducir los síntomas de la depresión. hasta en un 40 por ciento.)

Reflexiona en dosis saludables.

Si bien siempre es útil reflexionar sobre los triunfos personales y los momentos de adversidad a través de un diario, Parmely sugiere darle a su experiencia 'suficiente tiempo y espacio del evento y la recuperación antes de regresar'. Básicamente, no sigas releyendo la entrada de tu diario sobre un mal evento.

Inspírate con los demás.

Por último, Parmely dice que también es útil mirar a los demás. 'Es útil leer historias de otras personas que han superado desafíos importantes', dice Parmely. 'Abundan las biografías de personas que' han enfrentado desafíos y los han superado '. Ya sea que esté atravesando la recuperación de una lesión, luchando contra la depresión, llorando la pérdida de un ser querido o atravesando obstáculos en su carrera, existe una historia inspiradora y útil de otra persona que ha pasado por eso y se ha recuperado. (como tu lo harás).

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