Entre distanciamiento social, tratando de mantenerse a salvo en aislamiento, administrar dinero y problemas familiares y tratar de poner la cena (y el desayuno y el almuerzo) en la mesa mientras hace malabares un trillón de otras tareas del hogar , Estoy seguro de que todos podemos estar de acuerdo en que síntomas de estrés están aumentando en estos días.

La ansiedad puede afectar negativamente su salud y aprendizaje Como lidiar con es un conjunto de habilidades muy importante. Y segun Ian Smith, doctor en medicina, un experto en salud intestinal y autor de bestsellers, su salud intestinal está estrechamente relacionada con la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés.

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La conexión entre la ansiedad y el intestino es profunda, dice. Angustia o la ansiedad puede desencadenar el sistema inmunológico para enviar señales para romper el revestimiento intestinal. Un intestino desequilibrado o dañado puede generar una respuesta de estrés crónico, lo que estimula a nuestro cuerpo a poner fin al modo de lucha o huida. ¿El resultado? Más daño intestinal.

Claramente, es un círculo vicioso. La buena noticia es que hay un sinfín de ingredientes ricos en probióticos eso lo ayudará a comer para tener un intestino más feliz y saludable y, con suerte, reducirá su nivel de estrés en el proceso.

'La investigación ha demostrado que todos los caminos conducen a la salud de nuestro microbioma intestinal; nuestro bienestar depende de ello', agrega Raphael Kellman, M.D., médico de medicina integrativa y funcional en la ciudad de Nueva York. Los microbios que residen en nuestros intestinos están íntimamente conectados con nuestro estado de ánimo, sí, pero también con nuestro metabolismo, función inmunológica, digestión, hormonas, inflamación , e incluso expresión génica.

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La forma más eficaz de recuperar las bacterias intestinales es cambiando lo que les da de comer. 'La dieta es clave. Debe incluir muchos alimentos prebióticos frescos con muchos alimentos probióticos también ', dice el Dr. Kellman. Estos son los principales alimentos que recomiendan los médicos para la salud intestinal.

Proteínas magras ricas en omega-3

Un buen ejemplo es el salmón, que contiene muchos ácidos grasos omega-3. Estas Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo. Otras proteínas magras como el pollo también son excelentes: los aminoácidos que contienen pueden ayudar con el estado de ánimo, dice el Dr. Smith. Evite las carnes con altas cantidades de grasas saturadas.

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Frutas y bayas

Fibra, amigos. Según el Dr. Smith, la fibra es un impulsor masivo de bacterias buenas en el intestino y la mayoría de los estadounidenses obtienen muy poca. También se ha demostrado que algunas bayas (como los arándanos) reducen el cortisol, una hormona del estrés que puede afectar negativamente su estado de ánimo.

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Huevos, nueces y pavo

Todos estos ingredientes contienen una gran cantidad de triptófano, que es esencial para producir serotonina: un factor clave para el buen humor.

Chocolate negro

El chocolate contiene polifenoles, que son excelentes antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral y el estado de ánimo. Pero yo De Verdad significa oscuro. ¡No leche! enfatiza el doctor.

Alimentos de origen vegetal

La salud intestinal no es ciencia espacial. Reduzca el azúcar y la grasa y coma una variedad de alimentos en su mayoría de origen vegetal y estará en buena forma. Varíe también las frutas y verduras que está comiendo, ya que cada una contendrá sus propias especies de bacterias beneficiosas únicas.

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