El baño ha tenido un gran recorrido durante los últimos milenios, pasando de ser una actividad social pública en Roma antigua a algo que se hace en la privacidad de nuestros propios hogares, primero para la limpieza y la higiene y, finalmente, como una forma indulgente de relajarse. (También hubo un tiempo no hace mucho tiempo, cuando, parafraseando a Cosmo Kramer en un episodio de 1996 de Seinfeld, tomar un baño era visto como sentarse en una piscina tibia de su propia inmundicia).

Pero balneario han vuelto con fuerza en los últimos años, gracias en parte a que se comercializan como un producto fácil, pero indulgente forma de autocuidado (buena suerte encontrando un lista de estrategias de autocuidado que no menciona el baño). Y, a diferencia de muchas de las otras formas sugeridas de mostrarte un poco de amor desde casa, tomar un baño es relativamente accesible (dependiendo de la disponibilidad de la bañera, por supuesto): es algo que la mayoría de la gente puede hacer en casa por poco o ningún costo. Mejor aún, los baños son personalizables y solo para ti, lo que significa que no tienes que tener en cuenta lo que otra persona quiere: eres libre de crear el baño de tus sueños.

Pero si no está completamente seguro de cómo tomar un baño relajante que sea óptimo para su cuerpo y estado de ánimo, estamos aquí para ayudarlo. Desde encontrar el momento ideal del baño y la temperatura del agua hasta el uso de bombas de baño y aceites, a continuación se presentan algunas estrategias basadas en la ciencia para mejorar su experiencia en la bañera.

RELACIONADOS: 13 productos que esta editora de belleza jura para el baño perfecto

Artículos relacionados

Encuentre la temperatura adecuada para el baño

Aunque no existe una temperatura ideal única para el agua del baño, depende de las preferencias personales y el propósito de su tiempo en la bañera, para la mayoría de las personas, el agua de baño cómoda es de alrededor de 100 grados Fahrenheit, Michael Marbach, director de marketing de Kohler bañándose dice Real simple . Y debe saber: la empresa tiene estado en el negocio de las bañeras desde 1883 , cuando su fundador, John Kohler, calentó un abrevadero / escaldador de cerdos de hierro fundido y lo cubrió con esmalte, presentando la versión moderna de la bañera. Aunque la posición de Marbach implica sustancialmente menos equipo agrícola, implica el uso de la ciencia y la investigación para crear la experiencia de baño ideal, incluida la bañera y diseño de baño .

Lo que nos devuelve a la temperatura del agua del baño. Porque la mayoría de estándar bañeras no viene con un termómetro incorporado, la temperatura es algo que tendría que medir por su cuenta (si realmente quiere ser científico al respecto). O, si está buscando una tina nueva, Marbach dice que algunas de las variedades más nuevas incorporan válvulas digitales que le permiten configurar y controlar la temperatura del agua a través de un panel de interfaz.

Aquí hay algunas pautas de temperatura más específicas.

Para estar absolutamente limpio:

Cómo limpiar una puerta de ducha de vidrio

Si su objetivo a la hora del baño es estar lo más limpio posible, entonces Melissa Piliang, MD, dermatóloga de la Clínica Cleveland, tiene un número en mente. Aunque no revela cómo llegó a esta temperatura, en una entrevista con el Wall Street Journal, ella explica que bañarse en agua a 112 grados F o menos es la temperatura óptima para eliminar la suciedad y las bacterias ambientales.

Para reducir la pérdida de humedad:

La edad también es un factor, señala el Dr. Piliang. La epidermis está cubierta con una capa protectora de lípidos grasos que no solo mantiene fuera la suciedad y los gérmenes, sino que también mantiene la humedad sellada. Cuanto más envejecemos, más tiempo tarda nuestra piel en reemplazar esa capa de lípidos. A medida que envejecemos, tenemos menos tolerancia al agua caliente, lo que puede resultar en piel seca, con picazón, enrojecimiento y posiblemente incluso eccema, dice ella. Wall Street Journal . Desafortunadamente, incluso su humectante favorito no puede reponer los aceites naturales de su piel, agrega el Dr. Piliang. Mantenga la temperatura de su baño menos que hirviendo a protege tu piel de la irritación , especialmente si su piel tiende a estar seca y sensible.

RELACIONADOS: Intenté tomar un baño de vinagre de sidra de manzana, esto es lo que sucedió

Para estar más cómodo:

Mientras tanto, si está en el baño para relajarse, la temperatura correcta del agua es simplemente la que le conviene. Quizás te atrapó la lluvia sin paraguas, y cuando llegas a casa, tu ropa está empapada y tienes tanto frío que puedes sentirlo en tus huesos. En ese escenario, puede optar por un baño más caliente de lo habitual. O, digamos que vive en una casa sin aire acondicionado, y durante una ola de calor, lo único que le brinda alivio es descansar en un baño tibio mientras toma una cerveza fría y lee un libro. Nuevamente, todo se reduce a lo que desea obtener de un baño en particular.

Para darle a tu cuerpo algo de equilibrio:

Según Marbach, considere hacer un enjuague frío después de un baño caliente ( o ducha ). El calor penetra y fuerza el flujo sanguíneo y la circulación, explica. Un enjuague fresco y neutro después de un baño o ducha caliente lleva al cuerpo a un estado de homeostasis, un estado de equilibrio.

Para dormir bien por la noche:

Tomar un baño en agua a una temperatura neutra, lo que significa que es similar a la temperatura del cuerpo humano, o alrededor de 94-98 grados F, puede ser beneficioso antes de acostarse. Esto puede proporcionar un efecto relajante sobre el sistema nervioso del cuerpo, dice Marbach.

¿Cuánto debe dar propina a la entrega de pizza?

¿Qué tal un baño a temperatura ambiente?

Otra parte del baño relacionada con la temperatura es la temperatura del aire en la propia habitación, que según Marbach también se reduce a la preferencia del bañista. A algunos bañistas les gusta tener un cambio mínimo de temperatura entre el agua del baño y el aire, explica, mientras que otros disfrutan del rejuvenecedor contraste entre el agua tibia del baño y las temperaturas del aire más frescas.

El momento perfecto para el baño perfecto

¿Cuánto tiempo debes pasar en la bañera?

Aparte de tener en cuenta los dedos de ciruela pasa, ¿hay algo más que debamos considerar al decidir cuánto tiempo permanecer en la bañera? En realidad, no, dice Marbach, quien recomienda sumergirse durante el tiempo que sea cómodo y agradable.

Sin embargo, gracias a la propia investigación de Kohler, sabemos que casi el 50 por ciento de los bañistas disfrutan permanecer en el baño durante unos 20 minutos. Y según un estudio de 2019 publicado en la revista Reseñas de medicina del sueño que consideraba bañarse antes de acostarse, 10 minutos es tiempo suficiente en la bañera para cosechar los beneficios que promueven el sueño.

RELACIONADOS: ¿No hay tiempo (o espacio) para meditar? Intenta meditar en la ducha

con que puedo sustituir la crema

¿Existe un mejor momento del día para un baño?

En cuanto a cuándo bañarse, Marbach dice que los datos de Kohler indican que la noche es el momento más popular para bañarse, seguido de la madrugada. Pude ver que hay algún beneficio [de un baño matutino] para las personas que tienen articulaciones rígidas; un baño podría ayudar a aflojar las articulaciones antes del día, dice. Un baño rápido también podría aumentar el flujo sanguíneo y potencialmente ayudar a despertar a una persona.

Si te estás bañando para mejorar la calidad de tu sueño, hay un momento ideal para eso, según el mismo Estudio 2019 . La investigación encontró que bañarse una o dos horas antes de acostarse es bueno para nuestro ritmo circadiano de temperatura porque nos ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad de nuestro sueño. Programar los baños alrededor de la hora de dormir mejora la circulación sanguínea entre el núcleo del cuerpo y las manos y los pies, lo que, a su vez, enfría todo el cuerpo y lo prepara para dormir.

Consejos profesionales para el uso de productos de baño

Mientras que algunos prefieren sus baños al natural , a otros les gusta mejorar su remojo con productos como bombas de baño o aceites . Antes de entrar en detalles, una advertencia de Marbach: continúe con los productos de baño en bañeras estándar, pero si se está bañando en un baño de hidromasaje, como una bañera de hidromasaje o una experiencia de BubbleMassage, debe seguir las pautas de su baño en particular. con cuidado, ya que agregar ciertos elementos al agua puede causar problemas de obstrucción en el sistema.

Aquí, algunos consejos para aprovechar al máximo sus productos favoritos.

RELACIONADOS: El baño de lavanda del Dr. Teal cuesta solo $ 5 y cambió mi forma de dormir

Cómo utilizar los aceites de baño

Agregar unas gotas de aceite de baño a su remojo no solo mejora la experiencia con un aroma tentador y relajante , también puede dejarte con una piel más suave. La clave aquí es verificar la etiqueta para asegurarse de que sea seguro para usar en el baño. Si bien algunas personas optan por usar aceites esenciales puros en lugar de productos formulados específicamente para baños, esa no siempre es una buena idea.

Aceites esenciales como lavanda , limón y eucalipto vienen con beneficios. Pero otros aceites, como la pimienta negra, el clavo y la menta, pueden irritar la piel . Para hacer un aceite de baño de bricolaje seguro, Instituto Weaver recomienda mezclar de cinco a 20 gotas de un aceite esencial con una cucharada de aceite portador (como aceite de semilla de uva, jojoba, almendras o argán). Agrega el aceite justo antes de que estés a punto de meterte en el baño para evitar que se evapore.

Cómo usar una bomba de baño

Usar una bomba de baño es bastante sencillo: llene la tina con agua a la temperatura deseada, deje caer la bomba y maravíllese mientras burbujea y se disuelve, dispersando ingredientes calmantes en su baño. Dato curioso: las bombas de baño eran inventado en 1989 por el cofundador de Lush, Mo Constantine, como una alternativa más agradable para la piel a los baños de burbujas. Con una variedad tan amplia de estas bolas burbujeantes, que incluyen recetas para bombas de baño de bricolaje —Dejaremos las decisiones en tus manos.

RELACIONADOS: Por qué el CBD podría ser la clave para su baño más relajante

¿Cómo sé si estoy durmiendo lo suficiente?