Para alguien que nunca ha practicado yoga, la idea de retorcerse puede estar lejos de su idea de relajación y restauración. Pero no se deje engañar, hay varios tipos diferentes de yoga y puede verse diferente según la modalidad. Si bien siempre puedes probar una forma de yoga más intensa, acelerada y extenuante para aumentar tu frecuencia cardíaca y trabajar los músculos (en otras palabras, siempre puedes practicar yoga como ejercicio ), la práctica del yoga restaurativo es un tipo de yoga ligeramente diferente que puede ser la receta adecuada para la catarsis mental, la relajación muscular y el alivio del estrés.

¿Qué es el yoga restaurativo?

El yoga restaurativo es un enfoque más lento, más reparador y más pasivo del yoga que está destinado a derretir la tensión muscular , crea espacio en el cuerpo y alivia el estrés. Aunque el yoga restaurativo tiene sus raíces en la misma disciplina e incluye muchas de las posturas familiares y fundamentales que se llevan a cabo durante otros tipos de yoga, la intención es un poco diferente: el yoga restaurativo tiene menos que ver con desarrollar fuerza o sudar que con una mentalidad profunda. y relajación física. Por lo tanto, durante una sesión típica de yoga restaurativo, ya sea en casa o en una clase en persona, es probable que realice solo unos pocos, a menudo muy pocos, estiramientos y posiciones para aliviar la tensión durante más tiempo del que podría hacer, por ejemplo, energizante vinyasa yoga (que fluye de una pose a otra de manera más fluida y rápida). Probablemente preste mucha atención a la respiración mientras mantiene una postura: respirando profundamente en cada estiramiento, descomprimiendo las áreas tensas, enfocándose en lo que siente y piensa, y cultivando una conexión entre el cerebro, la respiración y el cuerpo. El yoga restaurativo a menudo incorpora accesorios útiles, como bloques o ladrillos de yoga, almohadas o cojines, o una manta o toalla, que sostienen el cuerpo en varias posturas. También puede usar correas o bandas para ayudar a sostener, alargar o profundizar estiramientos específicos.

RELACIONADOS: 6 ejercicios de estiramiento para relajar todo el cuerpo

Beneficios del yoga restaurativo

Los estudios han encontrado yoga ser beneficioso como Medicina alternativa y complementaria (CAM): como un complemento a su rutina de bienestar actual (otros ejemplos de enfoques terapéuticos de CAM pueden incluir meditación , acupuntura , masaje o cambios dietéticos intencionales). No es de extrañar que Stephanie Rojas, LMHC, fundadora y terapeuta principal de Servicios de salud mental emergente en la ciudad de Nueva York, es una defensora del yoga para sus clientes.

Rojas dice que el yoga restaurativo, específicamente, puede ayudar tanto al cuerpo como a la mente. ' El yoga ayuda a regular el sistema nervioso. ,' ella explica. Esa es la clave para regular sus emociones, reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que alivia el sistema nervioso y [lo ayuda a desarrollar] una respuesta al estrés más eficaz con el tiempo. '

como saber cuanto dar de propina

Como psicoterapeuta y miembro asesor de Hope for Depression Research Foundation , reconoce el movimiento como una forma de aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. 'Dado que el cuerpo almacena el estrés en áreas comunes como el cuello, los hombros y las caderas, el yoga ayuda a estirar y abrir estas áreas para liberar el estrés almacenado', explica. 'También alivia el dolor crónico, que puede ser un síntoma de trauma'. Algunos ejemplos de dolor crónico son dolores de cabeza frecuentes, lumbalgia y daño a los nervios.

lugar más barato para comprar papel higiénico

RELACIONADOS: 5 ejercicios de respiración consciente para aliviar un sistema nervioso hiperactivo

Qué esperar si recién está comenzando

El yoga restaurativo es maravilloso tanto para los verdaderos principiantes como para los practicantes más experimentados: todos se benefician del tejido de bajo impacto, movimiento de baja intensidad en su rutina de ejercicios. Si eres un novato y recién estás comenzando con el yoga restaurativo, Gina Ward, instructora de yoga certificada y entrenadora de liderazgo en Shift2Lead , dice que es importante reconocer que diferentes posturas pueden provocar diferentes reacciones en diferentes personas. Y no se alarme: incluso pueden inducir algo de estrés momentáneo para algunos; parece contradictorio, pero es totalmente normal.

'Cualquier tipo de [postura] de flexión hacia atrás o de apertura del corazón expone el pecho y hace que el sistema nervioso vaya en la dirección opuesta a la que está acostumbrado', dice. 'Es una posición vulnerable porque estás poniendo tu corazón adelante, mientras que cuando estás estresado, encorvas los hombros o [cruzas] los brazos para proteger la parte blanda de tu cuerpo'.

Alguien que va a una clase de yoga restaurativo o practica en casa con muchas cosas en su mente, puede tener dificultades con algunas posturas al principio, o tomarse un minuto para ejecutarlas por completo y permitir que su cuerpo se abra y se relaje. Por ejemplo, Ward dice que durante un tiempo la postura de la rueda fue inaccesible para ella. 'No fue hasta que lloré muy bien un día que pude hacer la rueda. En realidad, no era nada en mi cuerpo, era algo que necesitaba mover en mi mente '.

A continuación se muestran seis posturas de yoga restauradoras que disuelven el estrés y son aptas para principiantes, que incluyen tres increíbles abridores de pecho y una progresión más avanzada si está preparado para un desafío.

vinagre y agua para pisos de madera

RELACIONADOS: 3 relajantes estiramientos de yoga que puede hacer fácilmente entre reuniones de Zoom

Artículos relacionados

1 Perro hacia arriba

Relájese con este encantador abridor de pecho para expandir sus pulmones y diafragma, estirar suavemente el abdomen y fortalecer sutilmente las muñecas y los hombros.

Cómo hacerlo: Desde una posición de tabla, bájese hasta el suelo. A medida que se acerque al suelo, meta los dedos de los pies hacia abajo, estire los brazos y levante el pecho hacia el cielo. Para ejecutar correctamente, recuerde bajar los hombros y alejarlos de las orejas y acercar los omóplatos.

2 Postura del niño

Deje que esta postura fundamental del piso sea su estiramiento para descomprimir la columna vertebral (especialmente la espalda baja), abrir los hombros y ofrecer un momento de paz. La pose del niño es un gran refugio para cualquier momento en el que también necesite un descanso de las poses más vigorosas. Vuelva a hacerlo tantas veces como sea necesario y manténgalo así durante el tiempo que se sienta bien, respirando profundamente en la parte baja de la espalda y la caja torácica.

Cómo hacerlo: Arrodíllate con las rodillas separadas en un ligero ángulo en V y los dedos de los pies tocándose (como la punta de la V). Siéntese sobre los talones y baje el pecho hacia las rodillas. Extiende los brazos frente a ti y deja que tu cabeza descanse sobre la colchoneta.

3 Pose de bailarina

Dancer Pose no solo alivia el estrés, sino que también mejora el equilibrio, la postura y la fuerza de las piernas. (Bonificación: también es una de las poses más hermosas).

último día para enviar tarjetas de navidad

Cómo hacerlo: Empiece por pararse con los pies juntos y firmemente plantados en las cuatro esquinas. Lleva una rodilla hacia tu pecho; Patee lentamente la pierna doblada hacia atrás, agarrando y sosteniendo ese pie con la mano del mismo lado (es decir, si está levantando la pierna de elevación, agarre el pie izquierdo con la mano izquierda). Estire el brazo opuesto hacia adelante e inclínese su pecho hacia adelante, manteniendo el peso sobre su pie plantado.

4 Pliegue hacia adelante gran angular

Entre sus muchos beneficios físicos, el yoga es una forma útil de procesar el trauma y otras formas de malestar emocional, dice DuShaun Pollard, un instructor de yoga registrado con sede en Chicago y fundador de Colectivo Sage Gawd . Esto incluye, por ejemplo, los traumas recientes de COVID-19 y los problemas de justicia social del año pasado.

'[Pliegue hacia adelante en gran angular] es mi postura para aliviar el estrés, y uso una silla', dice. 'Me encanta porque es una combinación de fuerza y ​​entrega, ya que puedo exhalar profundamente en esta pose'.

Cómo hacerlo: De pie, separe las piernas de 3 a 4 pies (un poco más ancho que la distancia de la cadera), luego coloque las manos en las caderas. Estire su torso hacia el cielo, luego lentamente comience a doblar la parte superior de su cuerpo. Puede colocar las manos en el piso directamente debajo de usted, estirarlas detrás de usted en el piso o doblarlas detrás de la espalda usando la expresión que mejor se sienta con sus manos.

5 Puente

La postura de la rueda es la expresión más completa de esta posición de flexión hacia atrás y, por lo general, se realiza hacia el final de la práctica. Pero los principiantes pueden (y deben) comenzar con una pose de puente básica menos intensa, luego progresar para probar una rueda una vez que se sientan más cómodos (si lo desean, no hay que avergonzarse de apegarse al puente). Ambos son fantásticos para la movilidad de la columna y abren las caderas y el pecho.

Cómo hacerlo: Para adoptar una postura de puente, comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los talones cerca de su trasero. Los brazos están recostados en el suelo a los lados y las yemas de los dedos se estiran hacia los pies. Presione los pies firmemente y de manera uniforme en el suelo, apriete suavemente los glúteos (músculos de los glúteos) y levante las caderas de la colchoneta.

6 Rueda

Cómo hacerlo: Para progresar a una pose de rueda más avanzada, comience en la misma posición que la anterior. Doble los codos hacia arriba y por encima de la cabeza, colocando las palmas de las manos sobre el tapete a cada lado de las orejas (los codos deben apuntar hacia el techo y los dedos deben apuntar hacia los pies). Presione los pies firme y uniformemente contra el suelo y levante lentamente las caderas como lo hizo para el puente, pero esta vez también levante los hombros de la colchoneta. Asegúrese de estar estable antes de inclinar la cabeza hacia atrás sobre la colchoneta y empujar las caderas hacia el cielo.

RELACIONADOS: 4 estiramientos que no sabías que podrían aliviar el dolor de espalda

¿Cuándo es la mejor época del año para comprar electrodomésticos?