Conoces esas mañanas en las que te despiertas aturdido o con dolor de cabeza y te diriges directamente a la cafetera, porque simplemente necesitar cafeína para empezar el día? Todos hemos estado allí. Es obvio lo perjudicial que es dormir muy poco. La falta de sueño no solo puede causar que su productividad para caer , también puede conducir a cambios de humor, mala piel y somnolencia durante el día .

Pero, ¿qué pasa con el otro extremo del espectro: dormir también? mucho ? ¿Es posible que quedarse dormido también pueda tener un impacto negativo en la salud? ¿Es una señal de otra cosa si está recibiendo lo recomendado de siete a nueve horas por noche y todavía te sientes cansado? Esto es lo que dicen los expertos.

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¿Realmente puedes dormir demasiado?

Cada persona es diferente cuando se trata exactamente de cuánto sueño necesita para sentirse descansado. Si bien ocho horas es el punto ideal, puede haber personas que duermen solo seis horas para sentirse bien y otras que necesitan nueve horas completas para obtener el mismo efecto. Si tienes el sueño más largo, naturalmente, eso es una cosa, dice Sarah Moe, fundadora de Especialistas en salud del sueño en Minneapolis. Todos tenemos fines de semana en los que podríamos dormir durante lo que parece ser una cantidad de tiempo excesiva, y eso se debe a la falta de sueño. Esos son los sábados por la mañana cuando te vas a la cama a las 9:30 p.m. y me despierto a las 9:30 a.m. pensando: '¡Santo cielo! Nunca duermo tanto ', dice Moe.

Por otro lado, si dormir en exceso se convierte en un hábito, ahí es donde también se convierte en un problema. Dormir demasiado, como exagerar otras cosas como comer demasiada azúcar o hacer ejercicio —Puede ser dañino, dice Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona, Tucson, y asesor del sueño de Casper .

Las desventajas de dormir demasiado

Dormir demasiado de forma regular puede tener efectos perjudiciales, dice Cassie Majestic, MD , médico de emergencias en el condado de Orange, California. Por un lado, se ha demostrado que las mujeres que duermen regularmente entre nueve y 11 horas por noche tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, aunque la causa de esto, lamentablemente, se desconoce, agrega el Dr. Majestic. . Dormir demasiado también se ha asociado con la depresión y el aumento de peso, por lo que puede causar cambios visibles en su cuerpo.

Es más, dormir demasiado puede acortar la vida útil. Ahora hay [más de] 50 años de datos que muestran que las personas que duermen demasiado (de nueve a 10 o más horas por día) tienen una esperanza de vida más corta, además de que las personas que duermen lo suficiente también tienen una esperanza de vida más corta, dice Grandner. Los datos sobre el sueño prolongado son incluso más sólidos que el sueño corto. Agrega que las personas que duermen mucho tienen más probabilidades de tener enfermedades crónicas como la obesidad, hipertensión , diabetes, fatiga y inflamación sistémica .

Lo que podría significar dormir demasiado

Si le resulta difícil levantarse de la cama incluso después de nueve horas de sueño, podría ser un signo de una afección médica subyacente, como apnea del sueño no tratada, que puede hacer que el sueño sea más superficial y, por lo tanto, de mala calidad, dice Grandner. Esto puede llevar a un deseo de dormir más porque dormir no es lo suficientemente reparador, agrega. También podría ser un signo de depresión , lo que puede agotar su energía y dificultar el levantarse de la cama. Grandner aconseja que cualquier persona que sienta que necesita más de nueve horas de sueño para sentirse descansado debe consultar a un médico para determinar qué podría estar sucediendo.

Las personas que duermen mucho y que nunca se sienten descansados ​​también pueden considerar la posibilidad de hacer un estudio del sueño para llegar a la raíz del problema, dice Moe. Algunos trastornos del sueño pueden existir sin que usted lo sepa, como la narcolepsia o hipersomnia idiopática (un trastorno neurológico crónico marcado por una necesidad insaciable de dormir), y hablar con su médico o participar en un estudio del sueño puede ayudar a descubrir estos trastornos. Hay formas en que podemos ayudar a tratarlos para que pueda funcionar en la sociedad con más facilidad, agrega Moe.

La conclusión es que, ya sea que duerma muy poco o demasiado, es fundamental encontrar la manera de dormir lo suficiente. Encuentre el momento ideal para dormir que mejor se adapte a sus necesidades; apégate a él tanto como sea posible; y está encaminado hacia un estilo de vida más saludable. Por lo general, dormir bien hace que nuestros cuerpos sean más saludables, dice el Dr. Majestic, y nos hace sentir y ver mejor a todos.

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