No hay escasez de investigación científica para decirle que un estilo de vida sedentario, uno que implica poca o ninguna actividad física, es perjudicial para todo, desde nuestro Bienestar mental a salud física a longevidad general . De hecho, además de dotarte de todo tipo de dolores y molestias inmediatas , los comportamientos sedentarios y la inactividad física son algunos de los principales factores en todo el mundo para enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas. Incluso para las personas relativamente activas, períodos prolongados de estar sentado —Ya sea de los días de trabajo atados al escritorio o de los fines de semana perezosos frente al televisor— puede socavar los beneficios de sus opciones saludables.
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Pero antes de que entre en pánico y comience a trabajar de nueve a cinco desde la caminadora en el ático, hay buenas noticias. Es posible ayudar a contrarrestar algunos de los riesgos para la salud asociados con estar sentado durante horas (y horas) con un y cantidad alcanzable de movimiento. Un metaanálisis masivo publicado en el Revista Británica de Medicina parece haber encontrado el punto óptimo de ejercicio diario necesario para compensar el impacto negativo de 10 horas de estar sentado.
Según la investigación publicada, 30 a 40 minutos de actividad física de leve a vigorosa todos los días parece reducir la asociación entre el tiempo sedentario y el riesgo de muerte. .
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Los científicos analizaron de forma cruzada nueve estudios de cohortes prospectivos de cuatro países diferentes, que siguieron a 44.370 hombres y mujeres durante cuatro a 14 años y medio. Examinaron cómo las diferentes combinaciones de actividad física (medida por rastreadores de actividad física) y el tiempo sedentario afectaron sus respectivos riesgos de salud y mortalidad. En general, los investigadores encontraron que un mayor tiempo sedentario se asocia con una mayor mortalidad en individuos menos activos, y aquellos en el tercio más bajo de [actividad física leve a vigorosa] tenían un mayor riesgo de muerte en todas las combinaciones con el tiempo sedentario.
La recomendación de fitness anterior también se alinea muy bien con investigación reciente sugiriendo que 35 minutos de ejercicio al día —Ya sea de cardio de mayor intensidad o movimiento de menor impacto (yoga, estiramiento): es el número mágico para ayudar a evitar la depresión y el trastorno afectivo estacional (SAD). Los hallazgos también coinciden bien con el recientemente publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Directrices 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario , que recomienda de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (es decir, de 21 a 43 minutos por día) o de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana para adultos sanos.
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Depende de usted cómo elija mover su cuerpo para revertir los riesgos para la salud asociados con sentarse demasiado. Encuentra actividades que te encanten que aumenten tu frecuencia cardíaca y suden bien, ya sea sesión formal de fitness o una tarde vigorosa de jardinería o de jugar con los niños. Da un paseo rápido recorre el vecindario, da un paseo en bicicleta, sube y baja las escaleras en tu edificio de apartamentos, toca música y haz una fiesta de baile en tu habitación, haz una buena caminata a la antigua . Todos estos son juego limpio. En los días en que no pueda hacer ningún tipo de ejercicio, al menos asegúrese de ponerse de pie cada 20 a 30 minutos para estirar las piernas. Si puede, dé una vuelta por la isla de la cocina o haga sentadillas súper rápidas entre lotes de correos electrónicos. O prueba estos estiramientos de yoga fáciles que puede ajustar entre llamadas de Zoom .
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