Sabemos que una combinación compleja de comportamientos y factores de estilo de vida influye en nuestra salud mental y bienestar general, y que la salud física y mental están intrínsecamente conectadas. Así como los hábitos saludables relacionados con el sueño, la dieta y el ejercicio, denominados los tres grandes factores de estilo de vida saludable, son todos vital para mantenerse en plena forma físicamente , también se correlacionan significativamente con la salud mental. La investigación ha encontrado que Comiendo bien , hacer ejercicio con regularidad y asegurándote de reloj suficiente sueño de alta calidad cada noche puede ayudar a aumentar el bienestar psicológico y reducir el riesgo de enfermedades como la depresión y la ansiedad. Y a la inversa, las deficiencias en cualquiera o todos estos comportamientos pueden afectar negativamente el estado de ánimo y la perspectiva.

RELACIONADOS: Los mejores alimentos para la ansiedad y la relajación, según un RD

Todo el mundo debería aspirar a comer, moverse y dormir para mejorar su cuerpo y su mente (de todos modos, en su mayor parte, un trozo de tarta ocasional es también muy importante para la salud mental). Pero de estos tres factores, el sueño parece ser el predictor más fuerte del bienestar mental, según una investigación. publicado en Fronteras en psicología -y mas especificamente, dormir calidad , seguido de cerca por la cantidad de sueño. Esto sugiere que, si bien, por supuesto, debe priorizar los tres para una salud y longevidad óptimas, preste especial atención a trabaja en tus hábitos de sueño podría ser la estrategia más beneficiosa o mantener el ánimo en alto y minimizar el estrés, las preocupaciones y las caídas del estado de ánimo.

Para este análisis transversal de la relación individual y colectiva del sueño, la dieta y la actividad física con el bienestar mental en adultos jóvenes, investigadores del departamento de psicología de la Universidad de Otago, en Dunedin, Nueva Zelanda, encuestaron a más de 1.100 jóvenes. hombres y mujeres de Nueva Zelanda y EE. UU. Los participantes recibieron una encuesta en línea que midió su sueño, ejercicio y hábitos nutricionales; así como las medidas de resultado de los síntomas depresivos, medidos por la Escala del Centro de Depresión Epidemiológica (CES-D), y el bienestar (medido por la Escala Floreciente).

RELACIONADOS: 8 errores comunes del sueño que le están costando Z & apos; s, según un consultor del sueño

Al controlar las covariables (características variables como la demografía, la etnia, el índice de masa corporal y las condiciones de salud entre los encuestados), los resultados revelaron que la calidad del sueño, o cómo bien duermen, seguido de cerca por la cantidad de sueño, o cómo mucho duermen, fueron los indicadores más grandes tanto de los niveles de depresión de los participantes como de su bienestar general, o florecimiento. (Sueño inadecuado, superficial y / o interrumpido, por ejemplo, ha sido asociado con mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo, adicción y regulación de las emociones en los adolescentes). Según el artículo publicado, las personas que dormían dentro del rango de 8 a 12 horas por noche (ni más ni menos) y que tenían una mejor calidad del sueño informaron menos depresión síntomas.

Quedarse atrás del sueño es actividad física , el segundo predictor más alto de síntomas depresivos. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a levantar el ánimo y aumentar la energía, y actividad física regular se ha demostrado que ayuda tratar la depresión y la ansiedad . Por otro lado, falta de actividad se asocia con una peor salud mental en los adultos jóvenes. La dieta, aunque crucial, pareció ser el indicador más débil de síntomas depresivos y bajo bienestar de los tres. Solo un factor dietético: crudo consumo de frutas y verduras —Predicieron un mayor bienestar, pero no síntomas depresivos al controlar las covariables, anotaron los autores.

Es importante tener en cuenta que, dado que estas mediciones se autoinformaron a través de una encuesta y solo se observaron, no se cambiaron ni se probaron de ninguna manera, todos los resultados son puramente correlacionales en lugar de causales. Pero los patrones revelados en el análisis ofrecen una visión intrigante de la jerarquía potencial de los comportamientos de estilo de vida modificables. En el futuro, estos hallazgos pueden ayudar a guiar la investigación y el tratamiento futuros de los trastornos del estado de ánimo para centrarse en maximizar la calidad del sueño para mejorar la salud mental, especialmente en los adolescentes.

¿En cuanto a cómo te afecta esto? Tome esto como un recordatorio más para no escatimar en un sueño valioso, mantenga esa rutina de ejercicios constante y coma tantos alimentos frescos y sin procesar como pueda.

RELACIONADOS: Los expertos dicen que esta pandemia está cambiando el estigma de la salud mental