Si eres como la mayoría de los estadounidenses, estás pasar más horas en las pantallas que nunca antes, y extremadamente harto de eso. Pero para algunas personas, el tiempo excesivo frente a la pantalla no es solo un dolor de cuello, literalmente les hace sentir mal. La actividad de la pantalla, especialmente la actividad prolongada de la pantalla, puede causar algo llamado 'ciberespacio', un fenómeno similar al mareo por movimiento que resulta en sensaciones muy reales de náuseas, somnolencia, mareos y migrañas. Si bien el ciberespacio afecta a algunas personas peor o con más frecuencia que a otras y puede parecer imposible de evitar en esta era superdigital, existen algunas formas útiles de uso de la pantalla de acera y afronte la desagradable sensación de sentirse mareado en su escritorio.

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¿Qué es exactamente el ciberespacio?

Demasiado tiempo frente a la pantalla no es bueno para nadie, pero para algunas personas, estar frente a las pantallas durante períodos prolongados puede causar mareos cibernéticos, que según los expertos son similares al mareo por movimiento de varias maneras. Es posible que sienta náuseas, que le empiece a doler la cabeza y, en algunos casos, incluso que se sienta mareado o con el cerebro confuso. Pero, ¿qué pasa realmente en tu cerebro y en tu cuerpo cuando sucede?

La enfermedad cibernética ocurre cuando su cerebro recibe mensajes de que se está moviendo, por ejemplo, mediante una pantalla parpadeante, cuando, de hecho, está quieto, explica Gillian Isaacs Russell, PhD, psicoterapeuta en Boulder, Colorado.

Esto se llama conflicto vestibular visual. Uno de los ejemplos más familiares de conflicto visual vestibular es si se siente mal mientras intenta leer en el automóvil como pasajero. Mientras sus ojos están enfocados en un objeto estacionario, el resto de su cuerpo percibe movimiento (técnicamente se está moviendo a la velocidad del vehículo, aunque esté sentado quieto en su asiento). Como resultado, esto crea un tipo de confusión en la que los ojos perciben una cosa y el oído interno y el cuerpo detectan otra cosa, dice Christina Finn, OT, profesora asistente de terapia ocupacional en el Instituto de Tecnología de Nueva York en Long Island. Cuando ocurre ese tipo de mensajes mixtos, es posible que sienta náuseas o mareos, especialmente si es propenso a sufrir mareos.

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De manera similar, el tiempo frente a una pantalla, especialmente aquellos con imágenes en movimiento, también puede crear un tipo de conflicto vestibular visual. En este caso, sus ojos pueden detectar movimiento en la pantalla mientras su cuerpo permanece inmóvil, creando un conflicto que puede causar sensaciones similares de mareo por movimiento, dice Finn, y agrega que no se necesita todo el día para golpearlo; esto podría ocurrir después de solo una o dos horas de uso de la pantalla. Dependiendo de la persona, los síntomas pueden durar desde unos minutos hasta varias horas.

Puede haber otro culpable en juego, y esa es la luz azul, que emana de las pantallas . Los investigadores sugieren que la exposición a la luz azul puede interrumpir el sueño y recomiendan reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse , pero la recomendación también puede estar relacionada con la mitigación del ciberespacio. Cuando las personas miran las pantallas, algunas pueden experimentarlo como náuseas y mareos asociados con la fatiga visual, que puede estar asociada con la exposición a la luz azul, dice Finn.

Si bien cualquiera puede experimentar el mareo cibernético, entre los más susceptibles se incluyen las personas que tienen antecedentes de migrañas, cualquiera que sea propenso al mareo por movimiento y las personas con problemas vestibulares o antecedentes de conmociones cerebrales, dice Finn. Los niños pequeños, los adultos mayores y las mujeres (quizás debido a los niveles hormonales fluctuantes) también son susceptibles.

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3 formas de prevenirlo

La solución obvia al cibersickness es evitar las pantallas, lo que no solo es imposible, sino improbable en la sociedad actual. Por lo tanto, las claves son tomar medidas preventivas y hacer un plan realista para usted para limitar el tiempo de pantalla siempre que sea posible.

1. Reoriente a menudo su cerebro y su cuerpo.

Primero, ayude a recordarle a su cuerpo dónde está en el espacio levantarse y caminar con más frecuencia . Por supuesto, los expertos en salud advierten contra la peligros de sentarse demasiado , y las organizaciones de salud como la Clínica Mayo recomiendan levantarse cada 30 minutos, lo que también podría ser una buena idea para defenderse del ciberespacio.

Tu cuerpo obtendrá más información sobre su posición en el espacio, lo que reduce el conflicto sensorial, dice Finn. A veces, me refiero a esto como recordarle a sus ojos que tienen un cuerpo adherido a ellos. También puede sentarse en una pelota de ejercicios o en una superficie más móvil para darle a su cerebro aún más información sobre dónde está su cuerpo en el espacio.

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2. Tome medidas activas para evitar la fatiga visual.

Si sostiene una mancuerna durante 10 horas sin descanso, puede imaginar que el músculo se fatiga, le duele el brazo y no podrá sostenerla, que es lo que le sucede a los ojos, dice Christopher Starr, MD , oftalmólogo en Weill Cornell Medicine y New York-Presbyterian en la ciudad de Nueva York. Además, cuando mira fijamente una pantalla, su frecuencia de parpadeo disminuye en aproximadamente un 50 por ciento, lo que hace que los ojos se sequen. Eso puede provocar fatiga visual, que empeora a medida que avanza el día.

Para minimizar la fatiga visual, el Dr. Starr sugiere seguir la regla 20-20-20-20. Tómate un descanso de tu pantalla cada 20 minutos y mira en el distancia 20 pies o más para 20 segundos . Utilice los últimos 20 segundos para volver a humedecer y lubricar la superficie del ojo cerrando los ojos durante 20 segundos o parpadeando 20 veces en rápida sucesión.

También puede usar gotas de lágrimas artificiales sin conservantes si sus ojos se sienten secos y coloque la pantalla de su computadora por debajo del nivel de los ojos. Mirar hacia abajo [levemente] puede reducir la sequedad ya que los ojos no están tan abiertos, dice Starr.

3. Minimice la exposición a la luz azul.

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También debe reducir su exposición a la luz azul siempre que sea posible. Muchos dispositivos tienen filtros de luz azul integrados, dice Finn. Verifique la configuración de pantalla de su teléfono y computadora para ver si hay una opción para reducir la luz azul o comprar un filtro para su pantalla. Es posible que también desee comprar un par de gafas de luz azul , que ayudan a filtrar la luz azul de las pantallas, dice Russel, quien habla por experiencia. Ha sufrido migrañas por pasar largas horas frente a una pantalla y ahora usa anteojos de luz azul cada vez que está en la computadora, lo que dice que la ha ayudado inmensamente.

Nunca podrá deshacerse de las pantallas por completo, pero con las estrategias anteriores y un poco de disciplina, es de esperar que pueda mantener a raya su mareo cibernético.

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