¿Sientes arder el invierno? Nosotros también. Es sorprendente lo rápido que nuestra piel quiere replicar el clima frío y seco al aire libre en el momento en que bajan las temperaturas, y sin importar la frecuencia con la que apliquemos (y reapliquemos) nuestras cremas hidratantes favoritas .
¿Las buenas noticias? De corrección piel seca, opaca o irritada no tiene que ser un obstáculo, y tampoco tiene que costar una fortuna. Buen cuidado de la piel requiere mucho más que unas pocas lociones y pociones caras. Una piel más brillante y suave comienza con lo que pones en tu cuerpo, en lugar de lo que pones en tu cuerpo. Hablamos con algunos expertos para conocer su opinión sobre cómo ilumina tu piel desde el interior , incluso cuando hace frío, oscuro y lúgubre afuera.
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Los mejores alimentos para pieles apagadas
'La dieta juega un papel importante en la salud de la piel', dice Adarsh Vijay Mudgil, MD, un dermatólogo certificado por la junta doble . 'Es nuestro órgano más grande, que proporciona una ventana al bienestar general de nuestros cuerpos'.
Según el Dr. Mudgil, los antioxidantes son clave para ayudar al cuerpo a evitar las toxinas, y Brittany Modell, MS, RD, CDN está de acuerdo. 'En lo que respecta a la piel, piense en los antioxidantes, que se encuentran en frutas y verduras de colores, porque ayudan a combatir los radicales libres', dice Modell. Para mejorar la apariencia de la piel apagada, sugiere buscar una mezcla de frutas y verduras coloridas y grasas saludables, como nueces y semillas. 'Los frutos secos y las semillas tienen un alto contenido de vitamina E, que es un potente antioxidante. Algunas nueces, como las nueces de Brasil, también son una excelente fuente de selenio, que es un mineral que también actúa como antioxidante ”, dice Modell. ¿El favorito de ella? Almendras, pipas de girasol y avellanas.
Amie Valpone, HHC, AADP, experta en nutrición médica funcional, agrega que agregar alimentos antiinflamatorios , como las batatas, el salmón salvaje y los tomates, en su dieta es una excelente manera de estimular una piel de aspecto saludable. 'Los tomates frescos están cargados de licopeno, un pigmento rojo carotenoide con propiedades antioxidantes que es bien conocido por sus beneficios antienvejecimiento', dice. 'Los tomates también son una excelente fuente de betacaroteno y vitamina C, los cuales son clave para una piel hermosa y joven'. Los compuestos antiinflamatorios en los tomates. se cree que calma la irritación de la piel, estimular la producción de colágeno e incluso puede promover la cicatrización de heridas.
Alternativamente, el Dr. Mudgil dice que demasiados lácteos, azúcar y alcohol pueden ser problemáticos para algunas personas y pueden provocar irritación de la piel. 'Las sensibilidades varían de persona a persona, pero la clave es estar atento a la reacción de su cuerpo a alimentos inflamatorios en su dieta ,' él dice.
Los mejores alimentos para pieles secas
Piel seca y agrietada parece ser sinónimo de clima frío, pero no tiene por qué serlo. Mantener una dieta equilibrada y beber mucha agua es tan importante para lograr una buena piel como para lograr una buena salud. Modell dice que comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, particularmente licopeno, también es crucial para una piel hidratada que luzca saludable y radiante. Ella recomienda incorporar frutas cítricas, brócoli y alimentos con un alto contenido de agua (piense en pepinos, apio, sandía y tomates). 'Las células de nuestra piel dependen en gran medida de los líquidos', dice Modell. 'La piel seca y escamosa es el resultado de dos problemas principales: falta de hidratación y falta de grasa saludable'. Además de los alimentos con alto contenido de agua, sugiere asegurarse de tener un consumo adecuado de grasas saludables de alimentos como pescado graso, aceite de coco, aguacates, semillas de lino y semillas de chía.
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Los mejores alimentos para pieles irritadas
Aunque la piel irritada se puede atribuir a una amplia gama de causas (como eczema , dermatitis o alergias alimentarias), existen ciertos cambios en la dieta que pueden ayudar a aliviar el enrojecimiento generalizado. Modell recomienda prestar mucha atención a su salud intestinal. ' Buenos desequilibrios se ha demostrado que provocan una respuesta inflamatoria, lo que provoca enrojecimiento, irritación y acné ”, dice. 'Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el miso, el chucrut y el kimchi, están llenos de probióticos y ayudan a las bacterias intestinales'.
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Ultimas palabras
Como sugirió Modell, mantener una dieta balanceada de alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y mucha agua hará maravillas por su cuerpo, por dentro y por fuera. 'En lugar de buscar lo que debería eliminar de la dieta, vería esto como una oportunidad para agregar cosas para hacer la dieta, como ácidos grasos omega-3, frutas y verduras coloridas y líquidos adecuados', dice. Y no importa cuál sea la condición de su piel, consumir alimentos con alto contenido de licopeno, betacaroteno y vitaminas A, C, E, D y K es siempre una buena idea.
