Pregúntele a cualquier médico, terapeuta o emprendedor tremendamente exitoso, y ellos jurarán por los innumerables beneficios de establecer y ceñirse a una rutina. Incluso si eres un un poco más espontáneo , es probable que haya experimentado el deseo de tener un horario establecido. Digamos, después de una temporada navideña caótica, después de unas vacaciones glotonas u otro período estresante en su vida, como perder a un ser querido o atravesar una ruptura.

Como seres humanos, nuestros cuerpos, y más concretamente, nuestras mentes, anhelan la comodidad y la inconsciencia que ofrece la rutina. ¿Cómo es eso? La rutina requiere muy poco pensamiento consciente, lo que libera nuestro cerebro para que se concentre en tareas más complejas, según Samantha Dutton, PhD, trabajadora social clínica con licencia y decana asociada y directora del programa de trabajo social en la Universidad de Phoenix. Esto hace que las tareas cotidianas, como ir al trabajo, cepillarnos los dientes, tomar una ducha, etc., se conviertan en algo natural. Cuando no estamos pensando en esas necesidades, podemos prestar más atención a otras partes de nuestras vidas. 'Si hemos aprendido algo del año anterior, puede suceder lo inesperado y puede causar ansiedad ', Dice Dutton. Tener una rutina reducirá su ansiedad porque no hay un pensamiento consciente en los detalles cotidianos de la vida. Cuando no está preocupado por la rutina diaria, puede ayudarlo a tener más energía y adaptarse a lo inesperado '.

También hay muchos otros beneficios, desde nuestra salud mental hasta nuestra salud física. Aquí, hablamos con expertos para identificar por qué deberíamos invertir en una rutina este año.

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Las rutinas fomentan los hábitos saludables.

Si se ha fijado resoluciones que impliquen mejores hábitos de bienestar , una rutina puede ser el truco para hacerlos realidad. Como encontró un estudio realizado en 2019, las personas con buena salud tienden a participar en comportamientos de salud muy rutinarios. En otras palabras: personas que bebe suficiente agua , hacer ejercicio regularmente , elija comidas balanceadas y medite, hágalo en un horario.

Dado que los humanos generalmente eligen opciones que son más fáciles que otras, y dado que las rutinas se vuelven automáticas y requieren poca toma de decisiones, este estudio concluyó que desarrollar rutinas dentro de los estilos de vida actuales de las personas ayudará a aumentar la adherencia a las recomendaciones de atención médica, explica Joan Davidson, psicóloga licenciada. , codirector del Centro de Terapia Cognitiva del Área de la Bahía de San Francisco y profesor asistente en el Programa de Ciencias Clínicas de la Universidad de California, Berkeley.

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Las rutinas le permiten maximizar su tiempo.

Dutton dice que, si bien muchos de nosotros creemos que somos excelentes en la multitarea, es probable que no estemos maximizando nuestro tiempo. Si realizara un seguimiento de sus acciones diarias, es probable que descubra que responder a los mensajes de texto agrega media hora adicional a una asignación de trabajo. O tener docenas de pestañas abiertas en su computadora distrae más que es beneficioso. Sin embargo, cuando crear rutinas y bloques de tiempo , podemos marcar cada entregable porque hemos reservado nuestro tiempo y poder mental. Al crear una rutina en torno a su lista de tareas pendientes, comenzará a ser más responsable de su tiempo , ella dice. Recuerde, todos tenemos 24 horas al día. Las rutinas te ayudarán maximiza tu tiempo y le ayudará a comprender cómo quiere gastar su tiempo.

Las rutinas te ayudan a alcanzar tus metas.

Hay una razón por la que los emprendedores eliminan las conjeturas de sus días: necesitan que su genio se dirija directamente a su negocio y resuelva problemas. Incluso si sus ambiciones y demandas no están del todo al nivel de C-suite (todavía), todos tenemos objetivos que estamos trabajando para alcanzar , ya sea un salario más alto, escribir un libro, correr una carrera, obtener un segundo título, aprender otro idioma, comprar la casa de sus sueños o tomar unas vacaciones prolongadas. Cuando creamos rutinas, descomponemos esas metas y aspiraciones en escalones diarios, que eventualmente conducen al éxito. Cualquiera que sea el objetivo, el desarrollo de rutinas allana el camino hacia lograrlos , Dice Davidson.

Las rutinas luchan contra la depresión.

Si alguna vez has experimentó un ataque de depresión , o tu conocer a alguien que tiene , probablemente experimentó la tendencia a la abstinencia. Como explica Davidson, cuando nos sentimos tristes, tendemos a apartarnos de las actividades y las personas que nos brindan alegría, lo que puede hacernos sentir privados y más tristes. Es por eso que uno de los primeros pasos de la terapia cognitivo-conductual es retomar las rutinas y hábitos básicos. Esto incluye la planificación de prácticas consistentes, concretas y específicas, a menudo en momentos y lugares designados, continúa. Tal consistencia y especificidad ayudan a los clientes a construir estructuras y rutinas para desarrollar y practicar nuevos comportamientos.

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Las rutinas son calmantes y reconfortantes.

Cuando entras en tu restaurante favorito, donde el barman y el dueño conocen tu pedido, te sientes como en casa. Cuando te acurrucas con una sudadera que has tenido durante décadas, instantáneamente te hace sentir seguro y cómodo. Las rutinas también pueden ser así, ya que Dutton dice que la familiaridad es reconfortante. Tener una rutina puede tener un efecto calmante y puede preparar el escenario para el día, dice ella. Incluso cuando el mundo es impredecible y la pandemia se cierne sobre todo, tener una rutina matutina establecida , por ejemplo, hará que se sienta más relajado y preparado para lo que sea que le depare el día.

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Las rutinas aseguran suficiente tiempo para lo que te da energía.

Es parte de la naturaleza humana disfrutar de algunas tareas y odiar otras. Lamentablemente, algunas de las tareas que no le gustan, como doblar la ropa o presentación de impuestos , tiene que ser completado. Pero si puede crear una rutina que también incluya actividades que lo hagan feliz, como el yoga, leyendo , o tomando un baño caliente, aumentará su energía en lugar de drenarla. Con tantas tareas y demandas compitiendo por nuestro tiempo, debemos programar actividades que nos recarguen y motiven, dice Dutton. Hacer algo que amas todos los días aumentará naturalmente tu energía y te dejará sintiéndote positivo.

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