Cuando era más joven, o simplemente sin niños, sin estrés y sin pandemias, es posible que ni siquiera se haya dado cuenta de la facilidad con la que convertía una frase, o podía nombrar inmediatamente a esa actriz, ese restaurante o su maestra de cuarto grado. . Sin embargo, a medida que envejece, es posible que su cerebro no sea tan ágil. Agregue a esa mala dieta, una sobrecarga de información mental, estrés y ansiedad, y a veces puede encontrarse luchando por encontrar las palabras correctas o recordar el nombre de ese tipo que estaba en ese programa sobre esa cosa. Se le llama 'niebla mental' y puede ser estresante, creando una ansiedad mental que puede hacer que busque respuestas frenéticamente en Google.

Entonces, ¿qué es exactamente la niebla mental? 'La mejor manera de describirlo es cuando realmente no te sientes como tú mismo. En realidad, es la forma que tiene tu cerebro de decirte que algo no es óptimo ', explica Mike Dow, PhD, PsyD, experto en salud cerebral y autor de La solución de niebla cerebral . 'Puede desarrollarse de manera diferente para diferentes personas. Podría ser difícil traer palabras a la mente, un estado de ánimo gris, poca energía o falta de memoria.

La buena noticia es que, por lo general, es solo temporal y, con los cambios de estilo de vida adecuados, puede volver a encarrilar su cerebro. Hablamos con expertos para saber qué puede hacer para despejar la niebla del cerebro.

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Cambie su dieta.

Por extraño que parezca, mala buena salud es una de las principales causas de confusión mental. Hay un montón de emergentes investigar sugiriendo que el azúcar y alimentos procesados , que alimentan las bacterias malas en nuestro intestino, conducen a inflamación no solo en el cuerpo, sino también en el cerebro, explica Sarah Bridges, PhD, psicóloga de Minnesota. Es por eso que a menudo puede sentirse somnoliento después de una comida azucarada o rica en carbohidratos. Ese choque no es solo físico, sino también mental. De hecho, alrededor del 95 por ciento de la dopamina y la serotonina (los neurotransmisores para sentirse bien) se producen en el tracto intestinal.

Si bien es posible que no desee omitir sus golosinas favoritas por completo, los expertos recomiendan incorporando más alimentos antiinflamatorios en su dieta. Comer una variedad de frutas y verduras todos los días y tomar prebióticos y probióticos , puede introducir bacterias saludables en el intestino, lo que ayuda a su cuerpo a producir mejor esos neurotransmisores que estimulan el cerebro, explica Dow. También querrá asegurarse de obtener suficientes omega-3, ya sea de mariscos limpios o suplementos, que también pueden remediar la confusión mental.

El ayuno intermitente, que limita su período de alimentación a 10 horas por día, también puede mejorar la función cerebral. El ayuno intermitente provoca el crecimiento de nuevas células cerebrales, llamado neurogénesis. Al darle a tu cuerpo un descanso de la digestión, en realidad también le estás dando un descanso a tu cerebro, dice Bridges.

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Alivie su estrés.

En estos días, nuestros cerebros están inundados con información de las noticias, las redes sociales y los afluencia constante de mensajes de texto y correos electrónicos inundando nuestros teléfonos inteligentes. El resultado: Nuestros cerebros están fatigados . Cuando tienes demasiada carga cognitiva, lo que significa que estás haciendo demasiadas cosas a la vez o tienes demasiadas cosas en la cabeza, eso pone a prueba nuestras reservas mentales, dice Bridges. Es demasiado para nuestro cerebro.

Según los expertos, tenemos algo llamado ritmos ultradianos, que son ciclos que se desarrollan durante nuestras horas de vigilia. Según Bridges, la investigación sugiere que trabajar en intervalos de 90 minutos y luego tomar un descanso para buscar agua, dar una caminata corta o hacer una llamada telefónica, puede ayudar a mejorar la capacidad de su cerebro. Al minimizar esos períodos de tiempo de trabajo, alivia el estrés en su cerebro.

La meditación también puede ayudar a despejar la cabeza . Dow recomienda meditar para 12 minutos todos los días (aunque incluso unos minutos ayudarán). Y absolutamente, intenta guarda el teléfono durante unas horas al día para evitar la sobrecarga de información.

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Mejora tus hábitos de sueño.

Claro, una mala noche de sueño aquí y allá te dejará perezoso al día siguiente, pero si tu patrones generales de sueño no son óptimos, su cerebro no estará en su mejor momento. Malos hábitos de sueño puede afectarnos de dos maneras, aumentando nuestros niveles de estrés e interrumpiendo la oportunidad del cerebro para descansar y recuperarse, dice Bridges. Esto puede deberse a tener un horario de sueño inconsistente, no dormir profundamente o despertarse en medio de la noche, todo lo cual puede generar una confusión mental transitoria.

A Estudio de 2020 realizado en Stanford descubrió que salir al aire libre durante unos minutos temprano en la mañana cuando sale el sol, y nuevamente antes de que se ponga, restablecerá sus ritmos circadianos. Esa luz ayuda a alinear su ciclo natural de sueño-vigilia, lo que permite que su cerebro entre en modo de 'autolimpieza' por la noche, limpiando las placas que causan la niebla cerebral, dice Dow.

Entra.

Lo sabemos un buen entrenamiento hace que la sangre y el oxígeno fluyan a través del cuerpo, por lo que tiene sentido que el ejercicio también le daría un impulso al cerebro . El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, ayudándolo a rendir al máximo, explica Dow. La buena noticia es que no siempre tienes que subirte a una bicicleta de spinning o hacer burpees para ponerte en movimiento (¡aunque eso ayuda!). Incluso una caminata diaria —Una hora es lo mejor— puede restablecer su cerebro.

Juega algunos juegos mentales.

Según Dow, cuando se trata del cerebro, la frase úselo o piérdalo realmente suena a verdad. Así que apaga el televisor que te adormece la mente durante una hora y, en su lugar, juega al solitario, haz un crucigrama o juega un juego de mesa (preferiblemente uno con un elemento de memoria). Incluso aprender algo nuevo, siempre que sea atractivo y no estresante, puede darle a tu cerebro una puesta a punto muy necesaria.

Por supuesto, si estas mejoras en el estilo de vida no solucionan el problema y su confusión mental parece persistir, es posible que desee consultar con su médico.

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