¿Qué pasaría si pudiera no solo vivir más tiempo, sino también sentirse mejor durante más tiempo? Envejecer suena muy bien en teoría, pero hay una diferencia entre un hombre de 90 años que hace crucigramas y camina todos los días y un hombre de 90 años que solo puede mirar televisión y mirar por la ventana. ¿Qué tipo de vida preferirías?

'Existe una distinción fundamental entre vivir más y vivir mas saludable y más ', dice Jill Carnahan, doctora en medicina, un experto en medicina funcional con sede en Colorado. '¿Qué significa longevidad? Se trata de un envejecimiento óptimo, en el que su cerebro, cuerpo, mente y espíritu funcionan de la mejor manera posible, hasta bien entrada la vejez '. Entonces no solo tienes un alto cantidad de la vida, pero un alto calidad de vida.

La buena noticia: el envejecimiento saludable tiene menos que ver con la genética y más sobre tu estilo de vida . Y nunca es demasiado tarde para realizar cambios que tendrán un impacto duradero. Investigación realizada por Dan Buettner, National Geographic compañero y autor de Las Zonas Azules y La cocina de las zonas azules , analizó ciertas áreas del mundo con el mayor número de centenarios: personas que viven hasta los 100 años, libres de enfermedades, discapacidades y demencia. Buettner denominó a estas cinco regiones las ' Zonas Azules ':

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• Cerdeña, Italia
• Okinawa, Japón
• Loma Linda, Calif.
• Ikaria, Grecia
• Península de Nicoya, Costa Rica

'Al estudiar a la gente de estas regiones, encontramos efectivamente los denominadores comunes que son la clave de la longevidad', dice Buettner. 'Si puedes configurar tu vida para que muévete más , coma menos, socialice más y viva su propósito, puede obtener los mejores años de su cuerpo y mente '. Él agrega que haciendo estos cambios de estilo de vida no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también lo ayudará a evitar enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y demencia. Suena bien, ¿verdad? Siga leyendo para conocer lo que puede hacer para vivir una vida larga y saludable.

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1 Muévete con naturalidad y con más frecuencia

Si bien nuestra cultura tiende a valorar el ejercicio (y por una buena razón), las investigaciones han descubierto que las personas que viven más tiempo del mundo no van al gimnasio, sino que viven en entornos en los que se les empuja de forma natural a diario. movimiento constante .

'Tienden a caminar a la escuela o al trabajo, tienen jardines en la parte trasera y limpiar sus propias casas , sin todas las comodidades mecánicas en las que tendemos a confiar ”, explica Buettner. 'Descubrimos que los centenarios tienen algún tipo de movimiento cada 20 minutos más o menos'.

Fabricar actividad parte de tu vida diaria , sin pensar demasiado en ello. ' Dar paseos , seguir caminatas , sumérjase en la naturaleza, trabaje en su jardín ”, sugiere el Dr. Carnahan. Incluso puedes hacer algo ejercicios de fuerza durante el transcurso del día, como descansos en cuclillas mientras pasea a su perro o elevaciones de pantorrillas mientras se cepilla los dientes, todo lo cual mantendrá la masa muscular, algo esencial a medida que envejecemos '.

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2 Consuma una dieta completa a base de plantas

Es posible que ya haya oído hablar del cuerpo y beneficios para el cerebro de seguir un Dieta mediterránea No es sorprendente que también sea similar a la forma en que comen las culturas de las Zonas Azules. 'Aquellos que comen una dieta de alimentos integrales, basada en plantas, llena de granos , tubérculos, nueces y libres de lácteos, tienden a tener seis años más de esperanza de vida que los que consumen una dieta estadounidense estándar ”, dice Buettner.

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Uno de los principales pilares de una dieta de longevidad: Frijoles como habas, negras, soja y lentejas. 'Pienso en ellos como el superalimento definitivo: un alimento de combustión lenta lleno de fibra y proteína , eso mantiene tu sistema inmune finamente afinado ”, dice Buettner. Agrega que un frijol y un grano juntos, como un guiso de lentejas y cebada, son una proteína completa, con todos los aminoácidos de un trozo de carne.

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3 Encuentre formas de reducir la marcha

Ya sea que viva en una isla rural en Grecia o en una ciudad bulliciosa en los EE. UU., Realmente no podemos escapar del estrés diario, que desafortunadamente conduce a inflamación crónica y enfermedad. (Sí, es un verdadero fastidio). Aún así, hay formas de combatir esas cargas lo mejor que puede. 'Las personas vivas más viejas del mundo tienen rutinas para deshacerse del estrés, ya sea teniendo una hora feliz o tomando una siesta', dice Buettner. 'De hecho, nuestra investigación encontró que tomar siestas reduce la enfermedad cardíaca en aproximadamente un tercio.

Por supuesto, cuando trabaja a tiempo completo, es difícil quedarse dormido un poco. Es por eso que el Dr. Carnahan recomienda meditación diaria , que se puede hacer a través de una aplicación de meditación guiada, y tomando baños de sal de Epsom , que le ayudan a relajarse, así como a desintoxicar el cuerpo.

4 Deja de comer * Antes * Estás dolorosamente lleno

Olvídese de las dietas de moda y los trucos para bajar de peso: si desea mantenerse saludable, deje de comer cuando esté lleno en un 80 por ciento. Esto no es solo para ayudarlo a mantener un peso saludable y equilibrado, sino que también ayudará y optimizará su digestión, un factor clave para mantener su cuerpo funcionando en plena forma. 'La forma más intuitiva de comer es tomar un gran desayuno , un almuerzo mediano y una cena más pequeña, y comer todas sus calorías en un período de 10 horas, sin comer bocadillos en el medio ', dice Buettner.

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5 Conectarse

Ya sea que vaya a un lugar de culto todos los domingos, sea voluntario en una organización local o participe en un club basado en intereses, tener una red comunitaria con la que se conecta regularmente puede agregar de cuatro a 14 años a su vida. . 'Las personas religiosas, independientemente de la denominación, tienden a vivir más que las personas no religiosas, probablemente porque tienen que presentarse semana tras semana y, naturalmente, se les anima a relajarse y apagarse durante ese par de horas en un lugar donde hay un red incorporada ”, explica Buettner. Si una institución religiosa no es para usted, el Dr. Carnahan sugiere aprovechar cualquier oportunidad para la conexión social, ya sea una práctica de yoga semanal, un club de lectura mensual o simplemente un almuerzo de amigos todos los viernes.

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Hablando de amigos, tener el círculo social adecuado también es beneficioso. 'Los estudios han encontrado que la obesidad, el tabaquismo e incluso la soledad son contagiosos, pero también lo es la felicidad', dice Buettner. 'Si estás rodeado de personas que tienen estilos de vida saludables, podrás mantener esos mismos hábitos tú mismo'.

Aquellos con familias unidas tienden a vivir varios años más también, con padres y abuelos ancianos cerca, un compañero de vida comprometido y un enfoque en la vida familiar. Hay un efecto recíproco, en el que los adultos cuidan a sus padres ancianos, los abuelos cuidan a los niños, esencialmente, todos en la unidad familiar son apoyados y amados.

6 Toma esa copa de vino

Varios estudios he descubierto que los que beben uno o dos vasos de alcohol al día reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 25 a 40 por ciento. 'Tomar una copa reduce los niveles de cortisol y ayuda a aliviar el estrés del día', explica Buettner. 'En casi todas las Zonas Azules, bebían alcohol moderada y regularmente , a menudo con amigos, por lo que también tienen el aspecto social '. (Moderadamente, por supuesto, siendo la palabra clave).

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7 Vivir con propósito

Los okinawenses lo llaman ' Ikigai 'y los nicoyanos lo llaman' plan de vida , 'que según Buettner se traduce como' por qué me despierto por la mañana '. Como él dice, 'se trata de saber cuál es tu papel en tu familia, en tu comunidad, en tu trabajo, y sentirte realizado en eso. Conocer su sentido de propósito puede agregar siete años a su esperanza de vida '. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, tener gratitud y perspectiva, así como asegurarse de pasar una parte del día haciendo lo que disfruta, puede hacer maravillas en su mente y cuerpo. Una vida bien vivida es una que vale la pena prolongar.

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